减肥增肌训练计划怎样制定

2017-06-22

如何制定增肌健身计划?在健身房你可能又遇到一些人,他们练的很勤快,每天按时报道,来到健身房,所有器械玩一遍,大汗淋漓后打包回家!时间一点一点的流逝,却没有任何明显进步!下面小编为大家整理了增肌健身计划的制定原则,欢迎大家阅读参考!

减肥增肌计划如何制定

1、热身

不要忽视热身的作用,它可以帮你把健身状态发挥到最大。

2、动作要标准

标准的动作才能最大限度的把强度加到目标肌肉上。也才会产生最好效果!

3、基本动作优先

基本动作又叫复合训练动作,指的是多肌群多关节参与的健身动作。健身训练时把基本动作安排在前面,此时精力充沛全面提升肌群力量。熟知的复合训练动作有卧推、深蹲、硬拉、引体向上和划船等。

4、高强度训练

保证方法和动作正确的基础上,采用高强度训练如增加组数等,这是提升力量和增大肌肉块头最直接的方法。

5、渐进

像婴儿学习走路一样去健身,并不断给自己良性挑战。一步上一个台阶

6、追求大重量

肌肉需要刺激才能长大,大重量能更好的刺激肌肉,追求大重量要科学,一般每15天尝试增加些重量,安全第一。

7、力竭

力竭是深度刺激肌肉非常好的方法,如果你做4组相同的动作,那么只需要在2组达到力竭就会有不错的效果。

8、远离舒适区

不要让你的训练一成不变!通过一些变化达到不断刺激肌肉的目的,如改变计划、运动高级方法、增加负荷等。

9、个体差异

经常有粉丝在后台留言,希望小编推荐一个增肌计划,但是计划都是要视个人情况而指定的,所以记住:每个人都是不同的个体,没有最好的课表,只有最适合自己的!

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