太极拳入门须知要领 太极拳入门需选择适合自己的拳法

2017-03-03

太极拳为武术拳种之一,是华夏民族值得骄傲的宝贵文化遗产,那么太极拳入门有哪些知识要领呢?下面是小编为大家整理的关于:太极拳入门须知要领。欢迎阅读!

太极拳入门须知要领

一、学会入静

所谓入静,就是使练拳者从现实生活中过渡到练拳境界中的一种方法。这种方法叫“无极桩功”。其主要作用是调心、调气、调息。

所谓调心,就是使浮躁的心情平静下来;调气,则使急促的气息变得顺畅,有节律;调息是使自己身体的姿态达到练拳的要求,即两腿并立,头部百会顶天,两眼平视,下颏回收,颈项竖直,含胸拔背,沉肩坠肘,松腰松胯,两腿似直非直。

即看似直立,但不僵硬。思想上要排除杂念,全身放松,意守丹田。做到这些,练拳才能全神贯注。心神稳定,方能显收神形合一之效果。

二、夯实下盘

太极拳入门,首先要练就下盘的稳固,要有落地生根的力量,推不动,拉不摇。只有下盘稳定了,练拳时才能腿脚沉稳,上身灵活,动作敏捷。要使下盘稳定,腿脚的力量是基础。

增强腿脚力量最有效的方法是练“马步桩”和“虚步桩”。“马步桩”是同时练双腿的力量。要求上身中正,两膝顺脚尖方向而弯曲,两脚保持平行,但膝不能超出脚尖,而是在脚尖与踝关节之间变化,裆要撑圆。

练“马步桩”必须循序渐进。根据体能的增强逐步加大力度,大小腿之间的夹角逐步变小,身形逐步下降,一次站桩的时间逐步加长。“虚步桩”是练单腿的力量,左右腿交换着练。

要求一腿着地,另一腿的脚后跟轻触地或微离地。着力的脚后跟应与身体脊椎末端的长强穴垂直相对并屈膝。前腿即虚腿,膝微屈,前脚与后脚的横向距离保持在10厘米左右。其他与“马步桩”一样。

以上是练太极拳扎根筑基的功夫。练此功夫,必须具有坚韧不拔的毅力,吃得苦,耐得劳,坚持下去,一定能取得好成果。

三、正确掌握身、眼、手、法、步

身眼手法步是太极拳入门最基本的元素,指的是拳势中的身形与身法,眼神与眼法,手形与手法,步形与步法。

太极拳入门的身形要求立身中正。即身形随时保持头顶百会穴、腰脊命门穴以及会阴穴在一条直线上。即使个别动作要求前倾(诚如“海底针”),这三个穴位的连线仍是直线。

杨式太极拳中的“中正安舒”,吴式太极拳中的“斜中寓正”,都是同一道理。身法为以腰为轴带动四肢,上肢动作以腰带臂,以臂带肘,以肘带手;下肢动作则以腰带胯,以胯带膝,以膝带足。

眼神是太极拳演练者的精神体观。习练太极拳要做到神形兼备,即通过动作展现出太极拳的气势和神韵,要求眼神与肢体动作协调配合,从而体现精神与气质。

因此,太极拳入门行拳中才会有“手眼相随”和“眼到手到”的要求。如果在演练中不注意眼法,动作就无生机;如果运用得当,就会充分展现所练太极拳的精神内涵,且富有表现力。

眼法主要有两种,一为“注视”,一为“随视”。“注视”多用于定式或瞬间停顿时,是指眼神平视前方,力达专注,展现出内在的精神面貌;“随视”是指眼神随手或身体某处或器械的某一部位运转,直到动作完成转为定式。“随视”运用于动势之中,即“势动神随,手到眼到”。

太极拳入门手形有三种,即掌、拳、钩。掌分俯掌、仰掌和立掌,而立掌又分正立掌,侧立掌和横立掌,均为瓦楞形。拳分平拳和钻拳。

手法变化很多,除太极十三式中的八法,即掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠外,冲拳、搬拳和栽捶经常用到。而钩手一般在拿与捏的动作中使用。

步形有弓、马、虚、仆、叉、歇、丁和独立步等等。要正确掌握步形,每种步形都应站粧习练。其步法有进步、退步、跟步、撤步、摆步、碾步、扣步与开步等等。

太极拳入门的步法完全是以旋腰展胯来带动的。要求迈步如猫行,其过程是腰带胯,胯带大腿,大腿带小腿,小腿带脚,轻提起,再向前轻放脚,重心从后脚逐步转移至前脚,行进如履薄冰。不要犯提起蹬脚,落步打夯,虚实不分,出现双滞的大忌。

总之,只要用心学,认真练,努力不懈,就可以正确掌握太极拳的身、眼、手、法、步,为下一步的学习奠定基础。

四、练好单式

太极拳入门的套路是由多个不同或相同的单式组成的。姿势正确、动作规范的单式,是学练好相关套路的重要基础。

单式是身、眼、手、法、步按武术攻防要求组合而成的,其中包含着动与定二式。动式是一个单式从动作开始到结束之间的动作转换过程,而定式则是结束瞬间所处的姿势。

以“揽雀尾”为例,动作开始时的手法为掤式,中间经过捋挤式的有机转换,最后定式为按式;而步法则以虚步、弓步相配合,最后定式为弓步;身法则是以平行移动加旋腰转臂配合手法来完成整个动作的。

太极拳入门学练单式要弄清其中的拳理拳法,如“揽雀尾”式中的捋法为什么要向自身的左侧或右侧运行?掤劲向上不能丢,挤劲平行,而按劲向下以及它们之间的攻防关系,都需要在单式的学练过程中来加以解决。

学练单式,动作一定要到位,一举手、一投足,都要遵循“无过无不及”的原则。既不要过分,也不能不到位。

习练单式是学练太极拳人门的关键,要认真细致地准确掌握好每一招每一式,套路的学练定将水到渠成。

五、太极拳套路的串组

有了单式的基础,将其有效地组合即成套路。组合的原则是,前一式的终结就是后一式的开始。式式如此,连绵不断,直至结束。

整套演练要气息顺达通畅,动作圆润连贯,自始至终,势如行云流水,连绵不断,松柔自然,一气呵成。

太极拳入门学习一定要遵循心静体松,贯穿于始终;意念专一,意动势随;连贯圆活,周身协调,表现太极拳的神韵,展现太极拳的功夫;虚实分明,充分体现太极拳的阴阳互换,不断变化的过程。做到呼吸深长,均匀通顺,力求神形兼备。

习练太极拳,原则上要求天天练,冬练三九,夏练二伏,终年不辍,拳练一生,终身受益。

太极拳入门需选择适合自己的拳法

在决定习练太极拳时,首先要根据自身条件选择适合自己的拳法。

第一,体质较弱或有慢性疾病者,当选择以动作幅度小,以轻柔灵活(拳架)为主,先以调养祛病健身为主,防身自卫为副。

第二,体质强健者,当以舒展大方,闪展腾挪的(拳架)为主,以修身悟性和防身自卫同步修炼。

第三,有志于太极为终生追求者,当以太极拳经,拳论为指导方向,以大中小架来印证拳理和练功夫。以技击为灵魂,以延年益寿为根本。以传承和弘扬太极为终极目标。

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