最有效减肚子方法

最有效的减肚子方法是什么?MM们还在为腹部的赘肉感到困扰吗?下面小编就和大家分享最有效减肚子方法，希望对大家有帮助!

最有效减肚子方法一：

叠衣服坐姿要正确，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动，接着右边做同样的动作，左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。叠衣服在1分钟内就能消耗360卡路里。

坚持腰腹部运动有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250千卡的热量，这是一个很现实的目标，坚持这样做每个星期可减掉大约1公斤左右的腰腹脂肪。研究发现，跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动。特别提可以锻炼到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。另外，还有许多办法可以消耗20千卡或50 千卡热量，步行、小跑、站着喝咖啡，这些小动作每小时稍做一点就为你的腹部减肥起到集少成多的作用。

双脚并拢，手臂伸直，像飞机一样打开。呼气，抬起右腿向前和向上，与此同时，双臂保持在肩部水平向前倾。让你的脊椎变成一条弧线，就像猫一样。这个时候，你会感觉到你的脊椎的弯曲会对你的脐部收到挤压，而感觉到呼气的压迫感。吸气，打开，换另一边，重复。如此往复20次为一组。

最有效减肚子方法二：

1、多吃番茄

很多女孩都属于“背影杀手”，从后面看是婀娜多姿，但从侧面看，就会凸出个小肚腩，出现这种原因往往是肠道内堆积太多毒素所致。

这个时候多吃番茄就是最好的减肚子方法，它里面的食物纤维可以帮助吸附肠道中多余的脂肪，将多余的油脂和毒素通通排出体外，从此再也没有小肚腩的烦恼咯!

2、伸展运动

通过有意识地伸展肌肉，进一步地提高锻炼腹部的效果。

(1)俯卧;

(2)双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身。3.保持这个姿势10秒钟。

3、加快走路速度

只要稍微把你的走路速度加快些，就可以多消耗肚子上将近四分之一的热量了，研究显示，减肚子最快的方法就是在整个走路快走过程中保持高强度，所以妹纸们不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

4、精油按摩

不想运动?那也行，给自己做做按摩吧，配合着一些瘦身精油，慢慢的按摩自己的小腹，不出多久你就能看到效果了。

最有效减肚子方法三：

红薯减肥

吃红薯不仅不发胖，相反还能减肥、防止亚健康，通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。

用刷子把红薯清洗干净放入蒸锅中蒸煮，连皮一起吃，纤维质更丰富，刺激肠胃蠕动的效果最好

苹果减肥

苹果含有特殊的果胶成分，是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感。苹果还有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。

燕麦减肥

燕麦可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感，同时可增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余毒素。

竹笋

竹笋的高纤维、低热量这两项优点，吸引了不少营养过剩的现代人青睐。竹笋切块，用热水煮再捞起来过冰水，吃时拌入酱油等调味料即可。

番石榴

番石榴是一等一的减肥食品。其皮中含有丰富营养成分，所以吃的时候不要削皮。可以放入温水中10分钟，再用流动的水冲洗可以有效清除农药残留成分

芹菜

芹菜富含水分和纤维，含有能使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此芹菜是减肥佳品

香菇

香菇的菇蒂含有更高量的多样性纤维，再加上它含的多醣体与矿物质锌，有助于抗肿瘤、增强免疫力，是很好的减肥食物。