怎样预防篮球运动中的损伤

2017-06-22

充分做好准备活动和整理活动

在进行运动训练和比赛前，必须做足热身运动和伸展动作，使肌肉松弛。每次剧烈运动之后，应做一些整理活动，这样不仅能让心脏血管系统恢复正常，还能帮助排除肌肉内的代谢废物。一般的热身运动应从头开始逐渐运动到腿部，或由身体向躯干开始直至四肢部分，一直到全身得到充分的热身和活动。

广泛开展预防运动损伤的宣传教育工作

要积极宣传运动项目发生损伤的规律及保健知识，使得运动员产生有伤者积极治疗，无伤者在平时训练中要注意自我保护(可以适当佩戴护具)，形成积极预防运动伤害的思想。

不断提高运动技术水平

身体素质的发展，尤其是膝关节及大腿、踝关节、小腿肌群的力量和柔韧性的发展，能有效避免运动损伤的发生。加强技术练习，正确掌握各种技术并熟练运用，使动作训练规范化和科学化;合理安排运动负荷，避免过度疲劳，也能防止运动损伤的出现。不管做哪方面的训练和练习，自我保护的意识是必不可少的。

做好训练和比赛期间的保护工作

比赛及训练中注意场地及器材要符合比赛和训练的要求。在不同的运动场合，应穿合适的运动服装，还要注意是否有足够的安全装备。另外，也可以利用一些保护性辅助用品，有效减低运动损伤的严重程度。

科学安排训练，以全面提高身体素质训练和专项技术训练的水平

尤其要针对运动员易伤部位(膝、踝等)及相对薄弱部位的训练，提高它们的机体功能，是预防运动损伤的一种积极手段。另外，还要有针对性地进行心理训练、心理辅导，调整运动员的心理状态。要根据运动员的个体差异，制定具有针对性的训练计划。根据不同部位进行针对性训练。例如，为了预防膝关节损伤，应主要加强股四头肌的力量训练，并对膝关节周围韧带进行静力对抗性训练，增强其协调性和对抗的平衡性。

加强医务监督，防止过度训练

不能忽视医务监督在防止运动损伤中的作用。医生要密切关注运动员的状态，建立运动员个人伤病档案，定期检查，并提出营养方案。这样做对损伤的预防是有积极作用的。

在思想上足够重视起来

在参与运动训练之前，必须首先对该项运动有充分的了解，明白技巧的掌握，并且作好充分的心理准备，这样可以提高注意力，增强自信心。此外，运动员还要学会面对压力时进行自我调节的方法，以减低和松弛紧张情绪。

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