女人肚子赘肉减肥方法

2017-06-14

女人肚子赘肉减肥方法介绍

1、身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

2、平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

3、准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。

4、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

5、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

6、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

7、平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。

8、平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。

1、甜食吃太多

虽然水果能为人体提供维生素和矿物质，还能美容，但水果与甜食同为单纯糖质，吃多了也会导致发胖，拿苹果为例，一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，一天吃两个苹果就相当于吃四碗饭，很可怕吧。所以，苹果、橙子等水果一天以两个为限，不要吃太多水果。

香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好，但也是小肚子鼓起来的罪魁祸首。甜食当中所含的糖分很多，长期空腹食用将导致恶性循环。糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖，女人吃甜品太多，还容易造成体内血液含糖量高，久而久之就会形成糖尿病。

2、经前综合症

女性在来月经之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象，这种现象就是经前综合症，在这段时间内，由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝，因为疲倦无力而缺少运动，同时睡眠也会相应增加，这就不知不觉增长了脂肪。

节制饮酒，酒精将加重情绪低潮，也会使头痛及疲倦更加严重或引发吃甜食的冲动。增加纤维质的摄取量，多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦，避免咖啡因，节制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。

避免以利尿剂来缓解腹胀，以免使矿物质流失过多。限制盐的用量，最好采取低钠饮食，以防止水份滞留在体内。

3、不想做运动

很多女人因为懒得动，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖。适度的运动有助促进血液循环、放松肌肉并排出水份，也能促进大脑制造脑内啡，有助全身舒畅。建议大家下载一些减肥运动视频，每天晚上运动10分钟，可以消耗掉一天累积的脂肪，睡觉更香。

4、习惯性减肥

有许多人不断在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复，身体内的脂肪率不断增加，这便是隐形肥胖。

通常，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但是再度增加体重时，则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此，在不断重复减肥行为之中，就会不知不觉地让脂肪大量的屯积储藏了。

5、狼吞加虎咽

狼吞虎咽的快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出吃饱的指令，是在用餐开始后20-30分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。

6、烦恼与压力

女人们总是喜欢以吃来解决心理上的不愉快。

情感挫折或是工作上的压力无处排解，往往很容易从食物下手，尤其是吃油腻香甜的食物，这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感，为了消除紧张压力导致饮食过量的人真不少。女性往往心思细腻敏感，想问题复杂，容易多愁善感，自然就容易养成大肚子。

7、零食和宵夜

女人饭后立刻睡觉会导致肥胖，因为夜间肠胃运动量高，吸收营养于体内屯积。所以大多数女人会熬夜，可是到了深夜，人容易感到饥饿，所以不少女人都有吃宵夜的习惯，天长日久变成脂肪球，形成了大肚子。

女人不能抗拒零食的诱惑，但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首，好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量。

有的女人饭后一口接一口地吃零食，看电视时候吃零食，看书的时候也吃零食，聊天的时候还吃零食，嘴巴就是闲不住，于是零食就成了饮食的主要部分，大多数零食都是高热量的东西，所以女人养成小肚子完全是情理之中。

8、不良的坐姿

一个人的行为姿势也会影响到自己的身材，肚子上一圈一圈老是减不下来，问题也许不在于饮食出错，而是你的坐姿不正确所致，比如经常蜷缩着坐着就可能会导致肚子上的赘肉一圈一圈的。骨盆歪斜或是股关节造成的姿势不良现象，会使得内脏周围附着多余脂肪导致肥胖。