最佳减腹部的方法

2017-02-23

最佳减腹部的方法一

平躺着，微微弯曲双腿膝盖，使脚板贴地，双手置于腹部，以肚脐为中心，双手在腹部打圈。这个动作能促进肠胃运动，帮助消化排毒。

平躺着，微微弯曲双腿膝盖，使脚板贴地，双手握拳，置于胸前，向上冲拳，手臂伸直，收回，如此反复动作多次。

平躺着，弯曲膝盖使两脚底板相对，尽量往里收，同时双手于胸前合十，保持自然呼吸。

平躺着，双腿向外弯曲膝盖，脚掌置于身体两侧，双手互握肘部，置于头部后方，上身后倾至贴地，这个动作有很好的瘦腹效果。

动作五：这个动作稍微有些难度，平坐着，弯曲膝盖使两脚底板相对，双手握住双脚，尽量将双脚往里收，上身前倾，用双肘下压双膝，尽量保持动作。

注意，在做瑜伽减肥动作时，要用腹式呼吸法，这个呼吸跟平常的呼吸是不一样的，吸气的时候肚子和胸腔都要鼓起来，呼气的时候肚子和胸腔都变小。

一：少吃“坏碳水”

如果你是属于喜欢吃饭、水果或者甜食的人，那么小肚子极易堆积脂肪，为什么呢?碳水化合物会让血液中的葡萄含量会大大增加，这就意味着胰岛素会将多余的葡萄糖与游离脂肪酸结合，转化成脂肪储存在体内。

所以，想要减肚子，最好是选择低卡高质的碳水化合物食材，将三餐的比例保持在5：3：2左右，这样才更有利于消化。

二：多吃燕麦

燕麦里面含有丰富的膳食纤维，它能让你产生足够的饱腹感，这样有利于加速代谢，降低胆固醇，帮你消耗体内更多的能量。

同时燕麦里面的可溶性纤维是白米的2倍，这就意味着可以避免产生想吃甜食的欲望，而且燕麦还有加速肠胃蠕动的作用，能有效防止便秘，减少腹部脂肪的产生。

三：适量运动，快走最有效

对于忙碌的上班族来说，快走是减肚子最有效的方法，每天坚持25分钟快跑，就可以消耗掉内脏脂肪。

不过快走的节奏是相当重要的，你要根据自身的能力来调整步伐，在舒适中运动，你身体才会摄入充分的氧，这样就可以充分燃烧腹部的脂肪了。

下面给大家介绍两个减肥动作。

动作一、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

功效：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

动作二、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿功效，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

功效：可以紧实腹部及腿部肌肉。

四：每天8杯水，远离碳酸饮料

早上起来的时候，先喝一杯蜂蜜水，有助于加速肠胃蠕动，把昨夜身体内的垃圾排出体外，这样能有效减少小肚子产生的机会。

同时每天要喝足8杯水，不仅能促进身体排毒，而且能加速代谢，不过不能喝的太快，这样容易产生渗透，对健康的危险极大。