小暑养生宜心静

进入小暑，标志着进入炎热季节。医生提醒，小暑到来，养生宜心静。下面小编给大家介绍小暑养生宜心静，希望对你有用!

小暑养生宜心静

“小暑不足畏，深居如退藏。青奴被荐枕，黄奶亦升堂。鸟语竹阴密，雨声荷叶香。晚凉无一事，步屧到西厢。”——金代诗人庞铸《喜夏》

诗词虽美，小暑不足畏，但养生不容忽视。专家介绍：“小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，我们应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛。”这就是中医强调“春夏养阳”的缘由。

心为五脏六腑之大主，一切生命活动都是五脏功能的集中表现，而这一切又以心为主宰，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心神受损又必涉及其他脏腑。在情志方面，喜为心之志，这“喜”是在不过的情况下，舒缓紧张的情绪，使心情舒畅气血和缓。故夏季养生重点突出 “心静”二字就是这个道理。

夏季的特点是日照时间长，天亮得早、黑得晚，因此，人们的起居和作息时间应随之作一些相应的调整，适当地减缓生活节奏，平静地、有计划地进行工作，有利于减少焦虑的情绪。起居作息要有规律，一般是晚上10点至11点就寝，早上5点半至6点半起床，一旦养成了定时就寝的习惯，比较容易排除气候对睡眠的干扰，上床不久即可入睡，并很快转入深睡，早晨也容易自然醒。此外，三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确。这种“定时”在夏季，尤其是盛夏时节尤其重要。夏季昼长夜短，夜间睡眠时间少，午睡是对晚上睡眠的补充。实验表明，每天午睡30分钟，可使冠心病的发病率减少三成。

小暑养生要养阳

劳逸结合，以静制动

小暑是二十四气节中的第十一个，从7月7日至7月20日前后都属于小暑时节，意味着，一年过半了，这也是一年之中人体阳气最旺盛的时候。民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说，由于出汗多，消耗大，再加之劳累，出汗过多、水分得不到及时补充的情况下，人就容易伤津脱液;免疫机能一旦下降，感冒、肠胃疾病往往乘虚而入;对心脑血管疾病患者而言，夏季心脏功能容易混乱。

所以，人们更不能忽略对身体的养护。“春夏养阳”,所以人们要注意劳逸结合，保护人体的阳气，有条件的，午饭后可以选择小睡一会儿，缓解一下疲劳，也补充体力，这样会有更充沛的精力投入下午的工作。此外，还须调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。室温保持在27度℃，不宜太低。

总之，夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活，切忌因贪凉而引发各种疾病。饮食上可以适当食用些枸杞，枸杞，一直被奉为养阳佳品，是夏日养生的好选择。枸杞既可生吃也能够作为佐料入菜，甚至泡水。然而，研究表明，传统的枸杞吃法，对枸杞的营养物质吸收不高。大漠红100%枸杞汁最大程度保留了枸杞中的枸杞多糖等营养及功效成分，可谓是小暑时节补肾的至佳良品。

小暑养生饮食要清淡

小暑时节，民间素有吃三宝——黄鳝、蜜汁藕、绿豆芽的习俗。

小暑吃黄鳝。俗语：小暑黄鳝赛人参。黄鳝生于水岸泥窟之中，以小暑前后一个月的夏鳝鱼最为滋补味美。夏季是风湿性关节炎、慢性支气管炎疾病的缓解期，吃些黄鳝还有冬病夏治的作用。

小暑吃藕。民间还有小暑吃藕的习惯，藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，Vc、钾和膳食纤维比较多，具有清热、养血、除烦等功效，适合夏天食用。鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效，可治血虚失眠。

小暑吃豆芽。按照中医的理论，进入小暑后，天气会阳气上升、阴气下降，此时的人们容易心火、表于外，形成眼睛发粘、口腔溃疡、睡眠不足等多种“上火”症状，因此在饮食上，应选用清热、降温、排毒的食物，豆芽和莲藕就属于这类，并且它们属于碱性食物，食用起来对人体的酸碱平衡有好处。

黄鳝、蜜汁藕、绿豆芽

小暑意指天气开始炎热，是进入长夏的第一个节气。长夏在五脏属脾，长夏最大的特点是湿气太重，脾最怕湿邪来犯，受“湿邪”的侵袭容易出现周身乏力、脾胃不和、恶心出汗、手足水肿、大便稀溏等症状。而海南气候湿热，岛民朋友们则更应该在饮食上要清淡，少食油腻，多吃些解暑健脾的食物。要多食用消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，也是以清湿热的清凉饮料。同时，还要注意调节好房间中的湿度，多开窗通风。