小暑养生宜心静

2016-12-02

进入小暑,标志着进入炎热季节。医生提醒,小暑到来,养生宜心静。下面小编给大家介绍小暑养生宜心静,希望对你有用!

小暑养生宜心静

“小暑不足畏,深居如退藏。青奴被荐枕,黄奶亦升堂。鸟语竹阴密,雨声荷叶香。晚凉无一事,步屧到西厢。”——金代诗人庞铸《喜夏》

诗词虽美,小暑不足畏,但养生不容忽视。专家介绍:“小暑之季,气候炎热,人易感心烦不安,疲倦乏力,在自我养护和锻炼时,我们应按五脏主时,夏季为心所主而顾护心阳,平心静气,确保心脏机能的旺盛。”这就是中医强调“春夏养阳”的缘由。

心为五脏六腑之大主,一切生命活动都是五脏功能的集中表现,而这一切又以心为主宰,有“心动则五脏六腑皆摇”之说,心神受损又必涉及其他脏腑。在情志方面,喜为心之志,这“喜”是在不过的情况下,舒缓紧张的情绪,使心情舒畅气血和缓。故夏季养生重点突出 “心静”二字就是这个道理。

夏季的特点是日照时间长,天亮得早、黑得晚,因此,人们的起居和作息时间应随之作一些相应的调整,适当地减缓生活节奏,平静地、有计划地进行工作,有利于减少焦虑的情绪。起居作息要有规律,一般是晚上10点至11点就寝,早上5点半至6点半起床,一旦养成了定时就寝的习惯,比较容易排除气候对睡眠的干扰,上床不久即可入睡,并很快转入深睡,早晨也容易自然醒。此外,三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确。这种“定时”在夏季,尤其是盛夏时节尤其重要。夏季昼长夜短,夜间睡眠时间少,午睡是对晚上睡眠的补充。实验表明,每天午睡30分钟,可使冠心病的发病率减少三成。

小暑养生要养阳

劳逸结合,以静制动

小暑是二十四气节中的第十一个,从7月7日至7月20日前后都属于小暑时节,意味着,一年过半了,这也是一年之中人体阳气最旺盛的时候。民间有“小暑大暑,上蒸下煮”之说,由于出汗多,消耗大,再加之劳累,出汗过多、水分得不到及时补充的情况下,人就容易伤津脱液;免疫机能一旦下降,感冒、肠胃疾病往往乘虚而入;对心脑血管疾病患者而言,夏季心脏功能容易混乱。

所以,人们更不能忽略对身体的养护。“春夏养阳”,所以人们要注意劳逸结合,保护人体的阳气,有条件的,午饭后可以选择小睡一会儿,缓解一下疲劳,也补充体力,这样会有更充沛的精力投入下午的工作。此外,还须调节好体温和室温间的差别,且房间内外温差不能太大。室温保持在27度℃,不宜太低。

总之,夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活,切忌因贪凉而引发各种疾病。饮食上可以适当食用些枸杞,枸杞,一直被奉为养阳佳品,是夏日养生的好选择。枸杞既可生吃也能够作为佐料入菜,甚至泡水。然而,研究表明,传统的枸杞吃法,对枸杞的营养物质吸收不高。大漠红100%枸杞汁最大程度保留了枸杞中的枸杞多糖等营养及功效成分,可谓是小暑时节补肾的至佳良品。

小暑养生饮食要清淡

小暑时节,民间素有吃三宝——黄鳝、蜜汁藕、绿豆芽的习俗。

小暑吃黄鳝。俗语:小暑黄鳝赛人参。黄鳝生于水岸泥窟之中,以小暑前后一个月的夏鳝鱼最为滋补味美。夏季是风湿性关节炎、慢性支气管炎疾病的缓解期,吃些黄鳝还有冬病夏治的作用。

小暑吃藕。民间还有小暑吃藕的习惯,藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,Vc、钾和膳食纤维比较多,具有清热、养血、除烦等功效,适合夏天食用。鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效,可治血虚失眠。

小暑吃豆芽。按照中医的理论,进入小暑后,天气会阳气上升、阴气下降,此时的人们容易心火、表于外,形成眼睛发粘、口腔溃疡、睡眠不足等多种“上火”症状,因此在饮食上,应选用清热、降温、排毒的食物,豆芽和莲藕就属于这类,并且它们属于碱性食物,食用起来对人体的酸碱平衡有好处。

黄鳝、蜜汁藕、绿豆芽

小暑意指天气开始炎热,是进入长夏的第一个节气。长夏在五脏属脾,长夏最大的特点是湿气太重,脾最怕湿邪来犯,受“湿邪”的侵袭容易出现周身乏力、脾胃不和、恶心出汗、手足水肿、大便稀溏等症状。而海南气候湿热,岛民朋友们则更应该在饮食上要清淡,少食油腻,多吃些解暑健脾的食物。要多食用消热利湿的食物,比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等,用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝,也是以清湿热的清凉饮料。同时,还要注意调节好房间中的湿度,多开窗通风。

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