健身交谊舞之快三教学视频

交谊舞在高校校园文化建设中可以丰富课余生活、活跃校园文化气氛,形成和谐友好的校园文化,促进美育发展、建构活泼文明的校园文化氛围,发挥重要作用。下面是小编给大家收集了健身交谊舞之快三教学视频，一起来看看吧。

健身交谊舞之快三教学视频

交谊舞改善身体灵活性的方法

有许多方法能够提高身体的灵活度和弹性。这种方法看似简单，但却不容易做到......你需要每一天都坚持伸展。不仅舞蹈课前和课后需要拉伸，日常的每一天你都应该坚持舒展身体，早上醒来或晚上睡前都可以。拉伸运动尽量多一点比较好(当然拉伸过度也不好，容易造成肌肉拉伤)。

至于劈叉确实需要时间才能够做到轻松自如。劈叉绝不能勉强，因为腿上的肌肉很容易过度拉伸造成伤害。为了能够轻松自如的劈叉，必须增加大腿后肌及背部的弹性。缓慢、简单的拉伸似乎是最有效的。记住不要一下子就劈下去.，慢慢的降低身体劈下去，降低身体的过程中不要反弹。拉伸过的地方不要忘记做一下放松运动。

最好的拉伸时间就是课后和热身结束后。这时候的肌肉最容易被拉伸。充分利用这段时间加强拉伸。你会发现经过一段时间后身体的弹性会得到大大的改善。

最后请记住，永远不要和其他舞者比较身体的灵活度和弹性。有些人似乎天生不需要多大的努力，就比其他人更灵活。

交谊舞注意事项

1.韧带拉伸：

韧带拉伸，撕裂是最容易碰到的情况。有些舞蹈员之所以韧带拉伸，是因为她没有把自己的韧带打开，这样自然容易受伤，因此很多老师都会要求学员坚持每天压腿，劈腿，尽最大可能的打开你的韧带，让你的身体最大可能的得到舒展。

2.重心不稳：

有些舞蹈员会发生因为运动过快，重心不稳最终造成身体的损伤。发生这种情况的主要原因是舞蹈员自身对大腿肌肉训练不够，大腿肌肉的能动性不高。

3.控制呼吸：

学舞蹈的时候要学会控制自己的呼吸，正确的呼吸方法可以，你的舞蹈更加柔美，更加顺畅，将你的身体完全打开，将爆发力和张力做大做大。因此，舞蹈员在运动的时候一定要学会控制调节自己的呼吸。

掌握好了以上需要注意的，那么会少受很多罪和没有必要的伤害，