快速瘦肚子赘肉的方法

肚子上的肉肉是最不好减的，穿衣服也不能穿出身材，实在是恼人。所以，接下来，小编就和大家分享快速瘦肚子赘肉的方法，希望对各位有帮助!

快速瘦肚子赘肉的方法一

快速瘦身操全身瘦

做法：手腕像飞鱼的鱼鳍一般伸直，双手手臂向后伸直，不要弯曲手肘;需要将全身的力量集中在臀部的肌肉上，并且下意思地展示自己的肌肉;不要弯曲双腿膝盖，尽量伸直脚部。

功效：提升全身的肌肉，如此连续重复4-5次，效果会更好。

快速瘦身操瘦背

做法：双手放在胸口的位置，然后将身体由背脊到臀部向上挺起，再慢慢地放下身体，同时注意臀部只是轻轻地挨着地面，如此静止5秒钟，连续重复4-5次。

功效：这样就能够很好地锻炼背部，消除背部多余的脂肪。

快速瘦身操前准备

1、在洗澡后，肌肉放松的情况下进行

2、在练习的过程中应该注意保持呼吸

3、动作切忌过急

4、集中精力，才会更有效果

做法：侧着身体，右手按着地面，然后将所有的力量集中在腰部，向着顺时针方向和逆时针方向分别扭腰，如此连续重复4-5次。

功效：能够很好地锻炼腰部外侧，消除腰部的多余赘肉。

快速瘦肚子赘肉的方法二

一：补充足够的钙

要减去小肚子的赘肉肯定是需要燃烧肚子上的脂肪，根据研究发现，充足的钙质能促进脂肪的燃烧。所以要减去肚子上的赘肉可以从补充足够的钙开始。建议新娘们每日保证摄入1800毫克的钙，就能阻止摄入80卡路里的热量，可以有效的减去肚子上的赘肉哦。

二：吃水果不要丢果皮

大家都知道水果含有丰富的膳食纤维，对于清除体内的废弃杂物有很好的帮助。大家在吃水果时大多都丢掉了果皮，其实如果在吃水果的时候连果皮一起吃掉的话，对于减肥是很有帮助的哦。苹果、梨子等水果，膳食纤维几乎都在果皮上，同时橘子果肉上的白色物质也含有丰富的膳食纤维和类黄酮，对于瘦身减肥是很有帮助的。

三：饭后半小时要贴墙站立

每天饭后不要马上回到座位上，建议原地站立半小时，因为吃完饭就坐下，肚子很容易长出赘肉哦。把整个背部紧贴在墙壁上，要夹紧臀部，头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量靠近墙面，并且保持用力。你可以做适当调整，分成几次完成，但每次不要低于10分钟。据说这样的方法对于瘦肚子上的赘肉也是很有效果。

四：刮痧快速瘦肚子

用刮痧的方法专门减腹部的赘肉。利用刮痧来减肚子上脂肪的方法，可以促进肠的蠕动，胃的消化吸收，这对我们的消化，排便都是非常有帮助的。把腹部的脂肪通过刮痧减少之后，从而让上下的经脉通畅，这样不但腹部会缩小形体美观之外，最主要是气血上下通畅了，腿部也会感觉到负担减轻了，对我们的关节也大有好处。

五：晚餐进食要少

晚餐进食如果过多的话，会导致肠胃难以消化，因此造成脂肪堆积在肚子上，日积月累自然就会长出多余的赘肉。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，准新娘还要尽量少吃，而且晚餐进食最好在7点以前。如果觉得不是很饿的话，建议就吃四成饱吧，也可以再喝杯酸奶来帮助肠道的消化。

六：扭腰运动

扭腰运动减肥，这个方法在中午晚上练习都是可以的，就算是在看电视的时候也可以利用播广告的空闲时间动一动，首先起身站立，挺胸收腹，然后腰部用力开始左右扭动五分钟，每天都要坚持，保证能帮甩掉多余赘肉，恢复平坦小腹啦。

七：仰卧起坐

每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法，达到减去腹部赘肉的目的。但是新娘mm们一定要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，不经很容易疲累，还会导致肌肉酸痛，最好是慢慢增加次数。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂哦。

八：多喝水

每天起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，这样能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，有效的减去小肚子上的赘肉。正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，所以要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，尽量不要喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。