最有效的瘦腰运动

很多美眉都希望自己的腰身纤细如柳枝，虽然夸张，但却是所遇女人共同的愿望。其实想要瘦腰没有什么很大的诀窍，只要掌握了最重要最基本的一点就行了，那就是坚持运动。下面随小编一起看看吧。

最有效的瘦腰运动一：抬腿运动

抬腿运动一

1、身体向右侧躺下来，然后利用弯曲的右手臂与放在小腹前的左手力量撑起上半身，并且打直双腿。

2、慢慢地向上抬起左腿并且保持3秒钟后再回到原位，结束后换另一方向重复。进行以上动作。20次为1回，共做2回。

功效：有助于消除腰部以及小腹的赘肉。

抬腿运动二

1、抬头挺胸瘦腹，分开双脚，双手互握并置于胸前。

2、抬高右脚并触及左手手肘，保持此动作2~3秒。

3、然后抬高左脚并触及右手手肘，保持此动作2~3秒。重复相同动作5次

抬腿运动三

1、抬头挺胸瘦腹，然后岔开双脚，横向伸展双臂。

2、双手慢慢的向上伸直然后合一，双脚保持不动。

3、左脚向前踏一步成弓字步，双手保持合一的状态。

4、向左扭转上半身，直至看到右脚脚跟，保持此动作3~5秒。然后换右脚，重复此组动作5次。

最有效的瘦腰运动二：仰卧起坐

仰卧起坐动作一

1、躺在床上，然后弯曲右腿并且搭在左腿上，双手交叉着放在后脑勺上并且稍微撑起头部。

2、利用小腹的力量抬起上半身，使得左胳膊与右腿膝盖相碰再回到原来的位置，交换后反方向再重复以上动作，20次为1回，共做2回。

功效：放松小腹与腰部，并且使得这两个部位的肌肉变得更加紧致。

仰卧起坐动作二

1、俯卧，将手掌放于胸部两侧。

2、脚尖蹬地，头缓慢的向右侧扭转，上半身慢慢的伸起。

3、眼睛尽量看向左脚，保持此动作3~5秒，然后转向另一侧。重复相同动作5次。

仰卧起坐动作三

1、仰卧，左膝立起，右腿往天花板方向伸直，两手枕于后脑下。

2、两肘往脸前靠近，手肘向前顶出，上半身离开地面。有意识地收紧胸口到耻骨之间的腹直肌。

3、吐气，右腿一点点地放下。

4、吐气，将右膝靠近额头。此时，左脚后跟压踏地面，腹直肌使劲。

最有效的瘦腰运动三：握哑铃弯腰运动

握哑铃弯腰运动

1、撑开双脚保持与肩膀一样的宽度，双手握着哑铃放在大腿的前面。

2、稍微弯曲膝盖，身体向前倾斜，使得握住哑铃的双手至膝盖以下，当腰部、臀部以及大腿的肌肉有拉伸感后保持几秒钟后再站起来回到原来的位置。20次为1回，共做2回。

功效：锻炼腰部以及臀部的肌肉，塑造完美的曲线。

仰卧抬腿 1、仰卧，双手交叠放于脑后，伸直双脚。

2、用腰腹的力量，抬起双脚，保持此动作2秒。

3、进一步将双脚提起，脚尖向外伸展，保持此动作2秒。重复此组动作5次。

最有效的瘦腰运动相关文章：

1.有哪些有效的瘦腰运动

2.快速有效的瘦腰运动方法

3.怎样运动瘦腰最有效