钙片什么时候吃最好_吃钙片的最佳时间

2017-04-11

钙片什么时候吃最好

钙片服用的最佳时间应是在晚上或者餐后。

口服的钙片需要在胃酸的作用下分解成钙离子，才能被充分地吸收利用。而胃酸的分泌主要取决于进餐的时间，餐时或餐后服用钙剂，更有利于钙的吸收。另外，钙离子也会促进胃酸分泌，空腹吃钙片，容易引起胃酸过多，引起不适。且碱性的钙剂可以中和胃酸，餐后服用可减少胃酸对胃黏膜的刺激。所以，钙片最好在餐后服用。

晚上补钙效果好是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织，所以，为了确保体内钙指数更加稳定，最好晚上补钙，不仅仅能阻断体内动用骨钙，保护自身的钙质不被消耗，起到补钙的效果，而且钙还有镇静作用，有助于睡眠。

注意：晚上补钙的话晚餐不要吃的太晚，以免形成尿路结石。

孕妇是特殊的人群，要负责提供两个人的营养，对钙的需求更多，一般在怀孕前4个月就会开始补钙，因为这个时候身体状态处于最佳的时期，很适合钙质的吸收，而且利于转化为身体所需的营养成分。

孕妇吃钙片的最佳时间：晚上，最好是晚餐的半小时后服用。

原因：晚上，孕妇的身体一般处于放松的状态，各种机能也逐渐平稳，没有了白天的浮躁和沉闷，这种状态对于钙质的吸收是最有利的。

儿童正处于发育期间，身体各项机能尚未发育完成，钙对他们很重要，如果缺钙对身体和智力发育都会有影响。因为钙是组成骨骼的重要元素，如果缺钙可能会出现"X""O"型腿，大量缺钙还会影响身高。另外，钙能直接参与神经的传递，缺钙将会导致宝宝智力发育迟缓，甚至是智力低下。所以，儿童补钙是很重要的一件事。

儿童吃钙片的最佳时间：晚饭后半小时服用钙片。

原因：钙片是不适宜空腹服用，那样对胃粘膜会产生刺激，而晚上钙最容易被吸收，且此时吃钙片还有镇静作用，有助于睡眠。

提醒：儿童的肠胃功能较弱，不要选择碱性强的钙品，如碳酸钙、活性钙等。另外，儿童大量服用钙品会影响锌元素的吸收。因此，如果儿童不是缺钙特别严重的话，最好是通过饮食补钙，这样对儿童发育更好。另外，还应该鼓励孩子多做户外运动，配合阳光促进钙在体内的吸收。

老年人缺钙容易患骨质疏松症，且体内对钙的吸收能力比较差，可以从改善饮食结构和服用钙品两方面来补钙。

首先，老年人应该多吃含钙高的食物，比如奶制品、豆制品、虾皮、海带、坚果等。

另外，还应该在饭后服用钙片，建议少量多次服用，最好在三餐后都服用一定量的钙片。

注意：老年人最好选择含有机酸钙盐成分的钙片，即“有机钙”，比如乳酸钙、葡萄糖酸钙等，更利于肠胃的吸收。另外还应同时服用一定计量的维生素，预防钙的流失和加强钙的吸收。

1、少吃草酸多的食物

钙片中的钙质的吸收是害怕酸类物质的，尤其是含草酸过多的食物，比如：菠菜、辣椒，还有碳酸含量高的饮料等。所以在补钙的时候，尽量少吃或者不吃这类食物。

2、不要和含钙高的食物同食

口服钙片时，不要和豆类、奶类制品等含钙高的食物同食，这会让它们与钙片在胃里凝结成块，不好消化。

3、多晒太阳

服用钙片的同时，还应该从日常生活饮食中补钙，比如每天晒1个小时左右的太阳，有助于钙质的吸收，特别是对孩子，可以减少他们对钙片的依赖。

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