男士减肥最有效的方法
2017-06-22
男士减肥最有效的方法有哪些?很多男士也想拥有性感迷人的身材,完美的肌肉线条。下面jy135小编为大家整理了男士减肥最有效最快的方法,希望能为大家提供帮助!
男士减肥的有效方法
一、男士减肥最有效方法
1、运动
对男士想减肥的朋友来说,最适宜的方式是更多的参与消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动,且每次持续做完运动,中间不要停止,保证每次运动消耗热量达到300千卡,这样运动量就会造成心跳加快,或流汗的程度。最终达到脂肪的燃烧,减肥的效果。
那么怎么知道消耗热量能达到300千卡,且在下面列出来:
1.跳绳30~40分。
2.游泳30~40分。
3. 打网球45分~1小时/慢跑30~50分钟。
4.骑脚踏车1小时~75分。
5.步行1小时~l个半小时
以上运动,要量力而为要以身体能负荷为主,可以循序渐进逐渐加大运动量,但要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次,当然配合上适量的节食,会效果更好。
2、少喝碳酸饮料
少喝碳酸饮料和有刺激性的饮料,休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
3、不要暴饮暴食
有应酬或聚会不要暴饮暴食。暴饮暴食不仅对肠胃不好,而且也很容易发胖。吃得清淡一些,吃要适可而止;不要饮酒,它热量过高而营养价值较低。
4、去健身房
有条件的话多去健身房,叫上几个朋友一起。你可以进行一些有效的力量训练增强你的肌肉,加快新陈代谢。
二、男士减肥饮食原则
1、控制热量与脂肪。要关注食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、热量负平衡。减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。