男士减肥最有效的方法

2017-06-22

男士减肥最有效的方法有哪些?很多男士也想拥有性感迷人的身材,完美的肌肉线条。下面jy135小编为大家整理了男士减肥最有效最快的方法,希望能为大家提供帮助!

男士减肥的有效方法

一、男士减肥最有效方法

1、运动

对男士想减肥的朋友来说,最适宜的方式是更多的参与消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动,且每次持续做完运动,中间不要停止,保证每次运动消耗热量达到300千卡,这样运动量就会造成心跳加快,或流汗的程度。最终达到脂肪的燃烧,减肥的效果。

那么怎么知道消耗热量能达到300千卡,且在下面列出来:

1.跳绳30~40分。

2.游泳30~40分。

3. 打网球45分~1小时/慢跑30~50分钟。

4.骑脚踏车1小时~75分。

5.步行1小时~l个半小时

以上运动,要量力而为要以身体能负荷为主,可以循序渐进逐渐加大运动量,但要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次,当然配合上适量的节食,会效果更好。

2、少喝碳酸饮料

少喝碳酸饮料和有刺激性的饮料,休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

3、不要暴饮暴食

有应酬或聚会不要暴饮暴食。暴饮暴食不仅对肠胃不好,而且也很容易发胖。吃得清淡一些,吃要适可而止;不要饮酒,它热量过高而营养价值较低。

4、去健身房

有条件的话多去健身房,叫上几个朋友一起。你可以进行一些有效的力量训练增强你的肌肉,加快新陈代谢。

二、男士减肥饮食原则

1、控制热量与脂肪。要关注食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、热量负平衡。减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

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