武术站桩对糖尿病的作用

2017-03-22

站桩是武术中的基本功，这对于磨练练习者的心志和毅力都是非常有帮助的。

长期坚持站桩练习就会发现，整个站桩过程中，人虽然没有剧烈运动，但却能感觉身体内的肌肉和血液都在加速运动，人体会出现短暂的疲劳感，每次站桩完毕，又会感到神清气爽，精神焕发。

糖尿病是严重危害人类健康的常见病、多发病。其中2型糖尿病占糖尿病总数的90%～95%，目前尚缺乏彻底根治糖尿病的特效药。

对于这种疾病，我们只能预防为主，防止结合，通过适当的运动疗法来使其得到控制。

国外的一项研究结果表明，经常进行体育健身活动，有助于2型糖尿病患者的康复，并能减少各种并发症或其他疾病引起死亡的危险。

例如，散步与骑车交替进行、做健康操、跑步、游泳、打太极拳等，都有很好的降糖效果。

在众多的运动疗法中，传统武术站桩以其良好的降糖效果，正在成为国内外研究关注的热点，也成为广大患者争相学习的首选。

所以说，站桩是一种非常有效的缓解糖尿病症状的方式。

而站桩作为中国武术的基本功，具有较好的降低血糖的作用，对防治2型糖尿病大有裨益，糖尿病患者在坚持正确、规范治疗的基础上适当选择练习，有助于辅助降低血糖，防止各种并发症的发生。

站桩是中国武术的一种重要训练方法。中国武术的站桩功法很多，如形意拳有三体式，少林拳有马步桩，太极拳有无极桩，等等。

诸多的站桩功法，尽管难易不一，但强身健体、养生防病的效果却是一致的。

简单的站桩方法是：马步站桩功，是少林内劲一指禅功法的基础——筑基功。

祖国医学的经络学说理论认为，经络是人体内气血运行的通路。经有路径的意思，是纵行的干线;络有网络的意思，是经的分支。

它们遍布全身，内连五脏六腑，外达四肢百骸，沟通内外，联系表里，构成了一个完整、独特的功能体系，使肌体内外上下统一协调，以维持人体的正常生理活动。

《灵枢•经脉篇》说：“经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通”。因此有“通则不痛，不通则痛”之说。

马步站桩功的机理，类似于“体外反搏”的原理，它通过调整和保持特定的“上虚下实”姿势，以增加心脏气血的回流量和上身各部的气血通量，有利于建立“侧支循环”和改善微循环，使周身的经路畅通，气血调和，阴阳平衡，从而达到防治“人老先从腿上老”，祛除疾病，健身益寿的目的。

放松直立，两脚分开，与肩同宽，脚尖内扣10°左右;两臂自然下垂，掌心向内;身体中正，目视前方。

掌心相对，两臂向前缓缓抬至与肩平;翻掌向上，屈肘收手，经腰间带脉处向后、向外、再向前划弧;翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站桩式。

每次站桩的时间不宜少于30分钟(初学者时间可以由短到长，循序渐进);架势可随着体力的增强而由高到低(在一定的范围内，架势越低，“体外反搏”的作用越强，“爆发力”越大)。

从中医学角度来看，站桩是一种非常好的养生方法。《素问·上古天真论》提到的上古“真人”，他们“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”，最后达到“寿敝天地”的长寿目的，实际上也可以认为是对站桩功法与效用的描述。

站桩主要是锻炼身心，让心态平和，令周身气血顺畅，内外一体，如此则“气血冲和，万病不生”，“经络顺畅，何病之有”，达到养生防病、强身健体、培植元气、增强力量、内健外强的效果。

对于糖尿病患者而言，站桩练习应以循序渐进为原则。开始时每次以10～20分钟为宜，然后根据各人体质强弱和病情不同，逐渐延长时间，每次站桩的时间不宜少于30分钟。

在练习过程中，最容易出现的反应有肌肉震颤、微痛，肢体酸麻、坠胀，周身温热感、微微汗出，这些都是正常现象，不必恐慌。

出现这种情况，多半是肌肉不够强健、气血欠通畅的表现，坚持练习10日左右，站桩后就会感到全身轻松愉快，各种不适感觉随之消失，渐渐体会到气血畅通，肌肉灵活，疲劳感减轻，随之还会出现流眼泪、打哈欠、打饱嗝、矢气、腹鸣等。

这是经络和气血壅塞消除的好现象，表明大脑完全放松，循环系统、运动系统、神经系统的生理功能得到改善，身体就会产生一种特别舒畅的感觉，这种舒畅感随着练习的持续会越来越显著。

站桩是一种武术基本功，也是一种医疗体育运动，方法简便易行，不受年龄、性别、身体状况、场地、条件的限制，有病者治病，无病者防病，静中生动，动中求静。

通过调整神经系统的功能，促进血液循环，增强新陈代谢，调整恢复人体各个器官组织的功能，对保持健康、治疗疾病具有显著的疗效，古人所说的“提炼精华，洗净糟粕”，其意义就在于此。

站桩虽然看似简单，但内涵深邃。只要坚定信念，持之以恒，假以时日，定能从中体会到其带来的快乐与益处。

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