产后运动的好处_产后运动注意事项

2017-06-23

产后参加体育运动的好处有哪些?产后运动需要注意什么?下面小编为大家收集整理了产后运动的好处及注意事项,希望能为大家提供帮助!

产后运动的好处

(1) 促进宫内积血排出,减少感染的发生。

(2) 产后血流缓慢容易发生血栓,多活动可以促进血液循环、组织代谢,防止血栓形成,这对有心脏病及采用剖宫产的新妈妈尤为重要。

(3) 促进骨盆血液循环、加速子宫复原,并能避免子宫后屈。

(4) 早下地活动,可促进肠蠕动,早排气,防止肠粘连,这对剖宫产的新妈妈是很重要的。

(5) 加强腹部及腰部肌肉收缩,减轻腰酸背痛症状,消除松弛的腹部和臀部赘肉。

(6) 早下床活动有利于防止便秘、尿潴留等病症的发生。

(7) 加强骨盆底部肌肉收缩,增强阴道口及尿道口周围的肌肉弹性,利于排便。

(8) 增强胸部肌肉,避免乳房松弛下垂。

(9) 有利于体力恢复,增加食欲,促进产后的营养吸收及乳汁分泌。

(10) 进行提肛运动可以预防尿失禁,还能有效地改善产后阴道松弛的现象,为日后恢复夫妻性爱生活美好的快感打下良好的基础。

产后运动的分期

怀孕和生产使女性的身体发生了一些变化,例如骨盆腔底部肌肉松弛、关节和韧带伤害等。在产后1年内,适当的运动有助于解决这些问题。

一般说来,产后运动分为2个阶段。

第一阶段是从分娩当日到产后42天,运动主要包括:骨盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。产妇最好在床上做,从最简单的运动做起,根据自己的身体状况决定运动量的大小,以不累不痛为原则。

第二阶段从产后42天到1年,此时最好进行全身肌肉力量的恢复训练,并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼,运动量还是根据个人体能而定。

至于剖宫产的产妇,则需要推迟运动的时间,一般根据医生的指示,在伤口愈合良好之后再进行适量的运动。

产后运动注意事项

产后运动首先要注意运动量的大小,一定不能急于求成,使自己过于疲劳。如果运动中出现流血量变大或血呈鲜红色的情况,要立即停下来休息,并咨询医护人员,延迟运动。

产后运动应该从最简单的动作开始,在前6个周尽量避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势,以免导致空气性栓塞的发生。在怀孕、哺乳期间,母体大量的钙质都输送给了婴儿,所以产后关节松弛可能会持续一段时间,特别是母乳喂养的女性,应该注意保护关节,尽量不做单脚用力的动作,如跳跃等。

另外,吃饭之后1个小时才能进行运动,而且不要吃得太饱,运动后要注意补充水分。

正确的产后运动会给产妇带来轻松愉快的心情、苗条健康的身体,所以,那些正在为自己走样的身材而沮丧懊恼的新妈妈们,赶快把烦躁的心情打包扔掉,在运动中享受自信美好的人生吧!

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