科学快速的减肥方法

2017-05-26

减肥最佳方法就是要讲究科学健康,这样才能让减肥效果持续更久。今天,小编为你带来了科学快速的减肥方法。

科学快速的减肥方法是什么

一、养成好的饮食习惯

好的饮食习惯必须注意三点:一是要吃早餐。不要以为不吃早餐可以减肥,其实不吃早餐的人更容易变胖。因为经过一个夜晚的睡眠,身体一直处于在消耗能量的状态,人体需要早餐来重新补充能量,如果不吃早餐,中午反而吃得更多,体内的脂肪就是这么囤积起来的。二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上就一定会饿,“晚吃少”就做不到了;三是晚上一定要尽量少吃东西哦。而且不要吃肉食、油炸食品等高热量食物,喝一些清淡的面汤和米汤就可以了。还有一点非常重要的是,晚上九点以后就坚决不吃东西,连水也不能喝哦。

二、以有氧运动为主

减肥除了饮食方面要注意,运动也很关键,但是必须要以有氧运动为主,比如散步,快走,骑自行车,爬山,游泳等。只有这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸,体内脂肪被氧化,有氧运动就能起到减肥的效果。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能把脂肪氧化掉的哦。

三、不吃甜食

在人体所需的营养物质中,蛋白质是不会让人发胖的,糖类,脂肪才会让人发胖的元凶。尤其是糖类,虽然糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。但是糖类一旦吸收过多而没有及时地消耗掉,就会转换成脂肪囤积在体内,所以不吃甜食是非常重要的哦。

四、进食速度要慢

吃饭的时候要细嚼慢咽,这样不仅可以对食物进行充分地消化,而且可以减少进食哦。因为食物进入到身体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,如果吃得太快,还没等大脑发出停止进食信号前,你就已经吃过量了。所以吃东西的速度要慢,吃到8分饱的时候就可以了。

五、每天要喝8杯水

水可以清除体内毒素,帮助加快新陈代谢地运作,所以对于减肥是很有好处的哦,尤其是清晨的一杯水哦,还可以帮助排便,减轻身体的负担。不过晚上就不要喝太多水了,容易造成水肿的现象,尽量在白天就把8杯水喝够吧。

六、保持充足的睡眠

人体内有一种生长激素,简称HGH只在夜间睡眠时分泌,它可以在人体入睡的状态下分解脂肪,如果睡眠不足的话,生长激素就不可以进行这一活动,身体内的脂肪就很容易累积,所以保持充足的睡眠对减肥非常关键哦。

科学快速的减肥小妙招

一、旋揉肚脐周围减肥法:

一手四指并拢,利用四指指腹稍微用力压,沿着肚脐周边左右各揉10下。

除了按摩,平时还应适当做运动,比如散步,可以根据自己的需要,选择慢速、中速或者快速。散步可以平和气血、舒活筋骨,为减肥打下长久的基础。

二、按摩足三里减肥法:

足三里穴位于膝盖外侧下方一横指处,按摩足三里,可以防治多种疾病,起到调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿、通经活络等作用。用指腹反复按揉此穴100次。

三、压三穴减肥法:

(1)中脘穴:位于胸窝口与肚脐的中间位置,揉压此穴能够提高胃部免疫力。

(2)气海穴:从肚脐往下一个横指的位置,按压此穴能够对精神紊乱、忧郁有很好的帮助。

(3)关元穴:从肚脐往下三横指的位置。按压此穴能够缓解腹凉等寒体症。

四、按摩三阴交减肥法:

三阴交位于内脚踝向上三横指宽的位置。常揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。

2分钟按摩脚部轻松减肥

敲击脚底

晚上睡觉前用拳头敲击脚底,可以消除一天的疲劳,促进全身血液循环。促进内脏排毒,加快脂肪燃烧。

脚底按摩

让双脚合拢起来相互摩擦,使血液循环通畅,待脚步感到温暖,便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。方丽是仰卧在床上或地板上,抬起双脚用力相互摩擦,如果双手同时进行摩擦效果更好。

赤脚行走

掌心是保持人体平衡的重要部位,行走时尽可能让掌心得到刺激,可尝试走卵石路,或在家中准备一块带圆润突起的席垫,使掌心得到锻炼的机会。

双脚晃动

如果身体血液循环不佳,很容易导致内分泌紊乱,促使毒素不能正常排出,新陈代谢缓慢,这样就会导致肥胖。简单的做脚部晃动,可以刺激血液循环,加快新陈代谢。

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