美体瑜珈有哪些

2017-05-09

瑜伽被很多女性所喜爱,但是真正坚持下来的人并不多。对于这样一个既修身又养性的“运动”,我们当然不能“放过它”!美体瑜珈有哪些呢?下面跟着小编来了解一下吧。

美体瑜伽的9个动作

美体瑜伽1. 移动的冥想

作用:让关节和肌肉变暖,并瘦腿。

A. 双脚合并站立,脚尖向前,膝盖略弯。手臂自然垂下,掌心向内。挺胸,双肩向后向下运动。直视前方,做深呼吸,一分钟时间。

B. 吸气,抬起手臂,掌心向上,直至头顶。呼气,向前弯下腰,手臂伸展开,触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气,身体向上提起,手臂举过头顶;呼气,手臂重新回到身体两侧。重复动作B三次。

美体瑜伽2.战士第二式

作用:强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

双脚开立,右脚指向一侧,左脚向前,略微向内勾。保持身躯朝前。呼气,弯曲右膝。吸气,向两侧抬起双臂。头部转向右侧,坚持15至30秒钟。

美体瑜伽3.战士第二式与侧角式

作用:强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂。

从战士第二式开始,呼气,将右前臂置于右大腿上,左臂举过头顶。头部看向天空方向,坚持15至30秒钟。吸气,恢复到战士第二式。呼气,下面来换左腿,在左侧重复战士第二式和侧角式。

美体瑜伽4.树式

作用:改进平衡能力;强健双脚,双腿,臀部和腹部。

双脚合并站立,脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧,右脚脚趾轻轻置于地板之上。双手合闭,置于胸前,然后径直向上提起。坚持15秒钟。

手臂在头顶上方时,均匀吸气,呼气,保持手掌合拢(或者将双手置于胸前)。坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复。

美体瑜伽5. 狮身人面式和儿童式

作用:改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线。

A. 狮身人面式:

趴在瑜伽垫上,双腿并拢,手肘弯曲置于身体两侧,前臂向前,手指向前。吸气,手掌向下推,前臂向下用力,同时抬起头,挺起胸。颈部向上挺直,保持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟。呼气并放松,还原姿势。重复。

B. 儿童式:

双手置于肩部之下。向上,弯曲膝盖,向后坐在后脚跟上,降低胸部高度至大腿,头部向前至地面。保持手臂向前伸出。坚持30至60秒钟。

美体瑜伽6.坐姿转体

作用:提高灵活性,放松脊柱和臀部

盘膝而坐,手臂伸展,指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气,拉伸脊柱,手臂举过头顶。呼气,身体慢慢向右侧转,左手放下,置于右腿大腿外侧,右手置于身后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。

每一次吸气都会拉伸脊柱,每一次呼气都转动得更大一点。在做到某一些呼气时,还原至中心位置,然后重复,向左侧转身。

美体瑜伽7. 倒转L式

作用:改善血液循环,双腿和双脚恢复活力,缓解抽筋。

将一个或两个枕头放在床边。小心地将臀部至于枕头之上,双腿抵住墙。双脚开立30公分,放松。手臂平放在身体两侧呈一定的角度,手心向上。臀部需比胸部稍高(如果没有达到,更换枕头。)闭上双眼,做深呼吸,坚持一分钟。

tips:月经期间,或患有高血压,青光眼,颈部损伤时,请勿做此动作。

美体瑜伽8. 斜角式

作用:缓解疲劳,痛经症状。

坐在瑜伽垫上,膝盖弯曲,双脚放平。将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方2.5厘米处,再有两个枕头分别置于两侧膝盖下方。膝盖向两侧展开,脚心合拢,膝盖分别置于两侧的枕头之上。

运用双手做支撑,向后躺,直到脊柱和头部全部置于身后的枕头上。手臂平放在身体两侧呈一定的角度,手心向上。闭上双眼,做深呼吸,坚持一分钟。

美体瑜伽9.左右合十

作用:这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。

注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。

再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。

美体瑜伽的注意事项

患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者,以及经期期间的女性应避免做"头倒立式"。但经期完后立即做则可帮助平衡荷尔蒙分泌。* 低血压者不宜一开始就做这姿势。* 请勿随意郁动头部,否则容易扭伤颈椎。这姿势最好在瑜伽导师的指导下进行

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