排球运动前后要小心的禁忌

2016-12-02

随着排球教学与训练的进行,排球技术、战术、身体素质的不断提高,排球运动对抗形增强,速度更快,因此导致排球专修学生运动损伤的因素也就随之增多。以下是小编教大家的关于排球运动前后要小心的禁忌,欢迎阅读!

排球运动前后要小心的禁忌

1、饭后不宜运动,否则容易引起消化不良,甚至导导致腹痛,一般在饭后半个小时才能运动。

2、运动前请热身,活动一下关节,伸展一下肌肉,能有效的预防肌肉的拉伤,减少运动伤害的发生。

3、运动后应放松,扭扭头,转转腰,抖动四肢,消除运动带来的疲劳。

4、运动后请喝水,由于运动出汗,水分流失,应适时的补充水分,但不宜过多,毕竟运动后胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力较弱。

5、如果条件允许,运动后洗个水浴是一个再舒服不过的主意了。但不宜立即进行,防止感冒的发生。

排球运动须知:

排球运动是跳跃的运动,扣球拦网甚至是传球都需要在空中完成。这就有很多在空中身体协调发力的过程。还有不断地腾空落地,救球等过程中有可能会造成肩锁关节损伤、肩袖扭伤、指关节扭伤、半月板扭伤、踝关节扭伤等,还有可能会肌肉拉伤。

所以吖,各位在运动之前要做好准备运动,放松下紧绷的神经和关节,再威武的上场~~

下面是准备方式:

1.先绕排球场几圈热热身,也可以折返跑,交叉步跑等

2.接下来活动头部脖子,手腕脚腕,膝关节和髋关节,都是以关节为轴转转扭一扭

3.然后前弓步压腿和侧压腿

4.扩一扩胸,最后压压肩膀,可以两人一起哦

如果不慎受伤,一定要及时去休息然后作处理,千万不要一玩起来什么都不顾了。

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