意拳中沙袋的练习方法

意拳的沙袋练习，不同於一般打沙袋的方式。练习打沙袋,一定要有较扎实的基本功之后方可进行.下面是小编为大家整理的关于：意拳中沙袋的练习方法。欢迎阅读!

意拳中沙袋的练习方法

打沙袋是意拳功法的重要内容，其作用在这里就恕不繁絮了。在打沙袋练习前应先空练拳法，先练习定步拳法、活步拳法、跑步拳法、变步拳法，训练身法、步法、拳法的协调如一。初步打沙袋练习时，一定要慢、少用力、松松的去打，拳锋接触沙袋时，前后手同时攥紧猛然撕拉相争，前手腕微扣，周身各部骤然相争，猛然发力，体会整体之力“松”到沙袋上去。开始练习时拳触沙袋的时间可以长一些，力量出来后再快速松紧，一紧即松。细心体会姿势与意念要求是否和空发拳时要求一样，不可盲目乱打，以免形成错误习惯。首先练习单手击沙袋，速度不要快，用三、四分力即可，逐步培养拳的硬度和手腕、手臂的肌力，熟练后逐步增加打击的速度和力量。逐步从四种拳法的定步单拳、定步左右拳、定步三拳练习，再练习横走竖撞的单拳和三拳练习;接下来练习环绕步的一步一拳、一步三拳、三步三拳及活步的拳法自由练习。练习时一定要保持合理的间架，双手时刻保护自身的头、胸要害部位，不要一上来就毫无防守意识的蛮力乱打。一定要保持肩、胸的放松，呼吸自然，在松松之中体会力量的传导与贯穿。

拳者，力之奋也。在打沙袋练习中，要充分体现出腿部的蹬弹力和周身旋转相争之力，不要把“拳”只局限于手部，应把整个小臂当做拳，细心体会拳力是否是肘力的体现?体会拳力是否是双肩转动的力量体现?体会拳力是否是两胯转动的力量体现(如双拳长在胯上)?体会拳力是否是双脚蹬弹力量的体现?是否是头上领前撞的力量体现。在活步打沙袋中体会拳、步是否协调?另外，四种拳法也各具特点。如直拳是侧重于前后直线的击打，要体现出后脚前蹬，头前撞，整体悠荡的前冲惯性力，前后的位移适当大一些;横拳则要使躯体横向的摆动大一些，以头领躯体横向摆动，脚的拧转也是为了增强横向打击力;钻拳则要体现出整体钻起之意，体现上下争力，上下的幅度适当大一些，脚拧蹬、胯挺、整体上站--恨地无环;栽拳则要身体适当横移，拳下栽，头领整体上站，打出上下合力。经过一定过程的练习后，就要减小这种有特点的幅度，增加速度，使内在力量反而增大。

打沙袋时对精神意识也要高度重视，不要把沙袋看做一个死物，要意念假借沙袋就是凶猛异常的敌人，随时都有可能对我拳打脚踢发动致命攻击，所以我要有如临大敌之神态，精神高度警惕，全神贯注，保持合理的间架、灵活的步法，运用合适的拳法，防中有打，攻防合一。要快速、短促，力量要脆，不要拖泥带水，一定要有穿透沙袋之意。充分激发人体的实战潜力，更好地提高自身的实战技能。

打沙袋练习应分为基本练习、力量练习、战术练习。在不同的阶段，相应的要求也是不同的。如战术练习时，有可能变换几步才发一拳，也可能原地不动变换身法连续击出多拳，也可能先退后进，也可能上步迎击。当然，打沙袋练习只是意拳训练中的一种功法，还应结合相应的活步拳法和打手靶、抢手练习及实战对抗，才能更快地提升自己的实战能力。