户外运动损伤处理办法
户外休闲运动中多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性，拥抱自然，挑战自我。但是，在户外运动中，也不免发生运动损伤。那么，户外运动伤害处理办法有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了户外运动损伤处理办法，希望能为大家提供帮助!
户外运动损伤处理方法
伤害发生之后的“米饭”原则
如果不幸得很，诸多准备还是没有防止伤害的发生，已经有人躺在地上痛苦不堪，哇哇大哭显然无助于事情的解决，运动伤害的“米饭(RICE)原则”是我们必须牢记的：
(一)R=Rest(休息)：应立刻停止受伤部位的活动，以避免因继续出血肿胀而加重伤害。
(二)I=Ice(冰敷)：受伤部位48小时内应进行冰敷，并严禁推拿、按摩与热敷。冰敷的时间为每隔二至三小时冰敷15-20分钟。冰敷可以减低出血、疼痛与肿胀并放松肌肉。
(三)C=Compression(压迫)：对受伤部位进行压迫固定，使其不再出血，可以使用弹性绷带缠绑，缠绑的力量应适中，若肢体末端出现紫色或麻木感，表示包扎太紧须放松些。
(四)E=Elevation(抬高)：应抬高受伤部位以减少继续出血。受伤的部位若在上肢，可抬高患侧使其高于心脏;在下肢则最好高于骨盆的位置。
(一)动物篇
户外运动存在风险，出行需谨慎。这些风险不仅来自户外地貌本身，户外人本身的经验缺乏，还包括被野外各种动物、毒蛇、蚊虫等侵袭。如不幸遇到侵袭，切勿紧张，了解科学的急救处理知识，降低意外风险。
动物咬伤
在户外被动物咬伤是相当危险的，因为动物的口腔内有大量的细菌，会造成伤口感染。被咬伤后得狂犬病的几率较大，这种病的危险性最大，会有致命危险。如果得不到及时有效的治疗，任其发展，伤者将表现出越来越烦躁不安，出现怕光、恐水(对水产生强烈的厌恶感);甚至造成瘫痪等症状。急救时，如果没有疫苗，就没有治愈的希望。猫科、犬科、猿类以及其它一些动物都极有可能携带狂犬病，甚至一些蝙蝠也会携带有狂犬病毒。
除了狂犬病外，任何咬伤还都有可能引起破伤风，野外探险出发前，尽可能每个人都要注射破伤风疫苗。在可能出现狂犬病的地区，事先应当注射狂犬疫苗。
急救处理方式
一旦遭到动物咬伤后，要彻底清洗伤口，至少要用五分钟的时间冲洗残留的动物唾液，将感染的可能性降到最低。然后处理伤口流血，并将与伤后接触过的衣物清洗干净，防止二次感染，对伤后进行包扎。如果出发前没有注射过任何疫苗，在完成上述处理后，应尽快下撤，去最近的医院做全面检查。
毒蛇咬伤
野外活动时，在休息或经过蛇类喜欢栖息的草堆、石缝、枯木、竹林、阴湿处、溪畔等地的时候，应特别留意观察有无蛇类出现。一般情况下，蛇是不会主动攻击人类的，但一不小心踩到蛇类或突然接近其身长二分之一的范围内时，就极有可能逃不过被咬伤的后果。
被出血性毒蛇咬伤后的症状为：伤口灼痛、局部肿胀并扩散、紫斑、淤斑、起水泡、浆液血由伤口渗出、皮肤或皮下组织坏死、发烧、恶心、呕吐、七孔流血、血痰、血尿、低血压、瞳孔缩小。抽搐、痉挛，6-48小时之内死亡。
神经性毒蛇咬伤的症状为：伤口疼痛、局部肿胀、嗜睡、运动神经失调。眼睑下垂、瞳孔散大、局部无力、颚咽麻痹、口吃、垂涎、恶心、呕吐、昏迷、呼吸困难、呼吸衰竭，8-72小时之内死亡。
急救处理方式
以上症状一般在被咬伤后10-20分钟之间渐渐出现，若20分钟内没有局部疼痛、肿胀、麻木和无力等症状时，则可判断为无毒之蛇咬伤，此时只需消毒、止血、包扎再送医注射破伤风或消炎针即可。
若不能确定是否为毒蛇咬伤，则仍需依毒蛇咬伤的急救方式处理。处理毒蛇咬伤的主要目的就是阻止毒液进一步向体内扩散，先镇定放松，并让伤口的位置低于心脏。然后，沿毒蛇牙痕作十字形切口，进行冲洗和排毒，能有肥皂使用效果会更好。其次，在伤口上方5-10厘米处绑上绷带以阻止毒液运行全身，但不可绑太紧，留下一指空间为准，绷带应每20分钟放松一次，每次30秒，并且最好在绷带的上方再绑上一条。尽量减缓伤者行动，迅速送医，向医生描述蛇的种类以便对症下药。
在急救过程中切忌用嘴吮出毒液，因为没有人可以绝对保证自己口腔内没有任何一丝伤口。
蜂类螫伤
穿越丛林时，经常会受到蜜蜂、马蜂或大黄蜂的侵扰，它们甚至会主动发起攻击，尤其是大黄蜂，被它蛰到会非常疼痛，任何暴露在外的皮肤包括脸部，都会成为易受攻击的部位。被蜂螫到时会出现红肿、疼痛、麻刺感、发烧、出汗、恶心、抽搐、痉挛、休克等症状。
行走在人迹罕至的草丛或丛林时，如果太接近蜂巢的范围，或者侵犯到它，就很可能遭到它们的群起攻击。跑吧!这是唯一的办法，但记得别落下东西，谁都不愿意再冒险回去取。
急救处理方式
被蛰伤后立即用肥皂水擦洗伤处，再以苏打水或尿液中和毒性，若为黄蜂蛰伤则可用醋酸或食醋洗敷，也可用冰敷或止血带减低毒液的吸收。若有蜂针留在体内，要用消毒过的针或镊子小心挑出。千万不可挤压伤口。否则会引发更多的毒液扩散。
预防其它侵袭者
野外还有一些其它的侵袭者，有的虽不太常见，有的就算被袭击也不会造成大的伤害，但也不可掉以轻心，预防工作一定要做好。
蜘蛛，蜈蚣、蝎子
这些毒物一般生活在阴冷潮湿背光的地方，坐下休息前仔细观察一下四周，晚上睡觉时，要将衣服和鞋子放离地面，这样会大大减少它们的可乘之机。在穿戴之前将衣物抖一抖，检查一遍，手伸入口袋前也需谨慎一点。
讨厌的蚊虱
被蚊子和虱子叮咬后基本不会有危险，只是让人觉得奇痒无比，浑身不自在，特别是被虱子叮咬后，往往要骚痒整整一周时间。但有时被蚊虫叮咬后会有患上传染病的可能，如疟疾、黄热病等。因此，在蚊虫出没很多的地方(如雨后的竹林、树林)，要尽量减少皮肤裸露，最好穿着长袖衣裤。夜间露营尽可能睡在蚊帐内，使用驱虫剂，有烟的火堆也会有助于驱赶蚊虫。不要冒险在污水和沼泽地区露营。
无孔不入的蚂蟥
水中的蚂蟥很容易被发现，但旱蚂蟥常让人防不胜防。旱蚂蟥常常生活于地面或附着于植物的茎枝叶片上。尤其是在潮湿地区。它们随时准备着吸附到经过的动物或人身上，饱餐一顿。被蚂蟥叮上并不很疼，有时根本让人觉察不到，饱餐之后会自动脱落，但它们会分泌一种天然抗凝血酶，使得伤口流血不止。一旦发觉被叮咬后，千万不要生硬扯拽，很可能它们的头部被扯开，而口器却留在伤口内，很容易引起伤口感染。可以抹些盐水或酒精，或用烟头烫，它们就会自动脱落，这也算是吸烟的好处吧
(二)短途穿越
短途穿越中的运动伤害
这里所说的短途，是指大多数“驴子”周末经常进行的在自己所居住的城市周围一两天的活动。这类活动引起的损伤，一目了然并且立竿见影的有重力休克、心绞痛、运动腹痛、脚底神经刺痛、肌腱或小腿肌肉痛等等，不用说你也知道这是因为体质不好或者长期不动的人突然进行高烈度高强度的活动而导致的后果，马上停止活动休养生息，以后循序渐进就可以了。倒是有一些伤害平时不那么明显，长期不加注意却让人痛不欲生，我们就来说说因为短途活动中带来长久的运动伤害问题。
关于三年后走不动的原因，最大的问题可能是膝盖，膝关节是人体构造最复杂的关节，由股、胫、髌、腓骨构成，也是容易发生运动损伤的关节。膝关节周围的肌肉和肌腱，内、外侧副韧带，前、后十字韧带以及内、外侧半月板，共同维持膝关节的稳定性。常见的劳损情况有髌股关节疼、髌腱炎、髌胫束症候群及滑囊炎等等，严重一点的损伤有关节软骨破裂、半月板破裂、内侧韧带伤害甚至前十字韧带断裂等等。
(三)长途穿越
长距离穿越中的运动伤害
和我们每个周末都可以出去瞎晃荡的短距离穿越不同，超过三天以上的长距离的远征不是想去就能去的，如果不是以此为业，活动频繁的爱好者一年也不过两、三次，不频繁的两三年可能有一次。这样的活动不会给你带来慢性运动伤害，但很多细小的事情倘使不注意就会演变成巨大的伤害。
脚上打水泡的事情人人都遭遇过，无性命之忧，痛起来却颇难受，有时候前路漫漫还得快马加鞭——如果有人不怕痛，那是因为还没有痛到让人怕。2005年我徒步安娜普尔娜的时候，前四天慢慢晃荡没事，第五天开始加快速度然后脚底不适，第六天出现水泡，到第七天的时候水泡破裂疼痛难忍，每一步都像有钢针在扎，第八天走的时候麻木了，一停下来却变本加厉，水泡那一片如有人拿着打火机直接在烧，第九天的时候脓血齐下，与袜子粘在一起，晚上脱下来需要动用瑞士小刀，第十天的时候我走在山径上如同跳着芭蕾，再也无心欣赏美景而盘算着如何结束这该死的旅程，第十一天：老天保佑，我终于走完了整个线路。不过当我回到博卡拉的时候才发现我并不是最倒霉的人——有个波兰人也被磨破了脚后跟，结果感染化脓溃烂，每天在小旅馆的天台上晒脚板心，现在他那里也去不了啦，必须耐心等候尼泊尔的赤脚医生或者蒙古大夫的指令。我的情况也没有好到那里去，回加德满都一个星期之后我也还只能穿着拖鞋或踮着脚尖走路，直到今天左脚后跟上还有一个小小的凸起——我有一个朋友的纪念品更特别，是长期磨损伤害而带来的鸡眼，现在他必须定期到修脚师傅那里去做一个小手术。
像这种小问题而导致大麻烦的情况并不鲜见，在长距离的穿越中我还见过背包磨破了腰身，衣领磨破了脖子，眼镜磨破了耳朵以及内裤磨破了大腿等等事情。总体上讲，不合适的装备是导致这种结果的最大原因，一条昂贵却不合适的内裤足以让你痛不欲生;其次是行程安排的不合理，长距离的远征每天强度不可太大，还需要劳逸结合，每天超过8小时的连续征战很快就可以使你的腰部被背包带磨破;再次，不合适的运动姿勢和习惯也是原因之一，习惯了走猫步的女孩子更容易脚底起泡。
知道了这三大原因你就不难分析出，避免这种伤害的有效途径是：一，选择合适的装备;二，合理安排运动强度;三，掌握科学的运动方式。
(四)雪山攀登
高海拔攀登中的运动伤害
一说起高海拔当然就得提起高山病，在医学上被分为高山反应、高山脉水肿、高山昏迷、高山高血压、高山红细胞增多症、高山心脏病、慢性高山适应不全混合型等七型。通常被人们泛称为“高原反应”的是最轻微的一种，高原反应跟运不运动关系不大，一旦上到这个3048米以上的高度，75% 的人不管动不动都会难受，其最常见的征状是头痛、胃口欠佳、恶心、呕吐、疲倦、虚弱、眩晕、轻浮及睡眠困难。有时和受凉感冒时相似，所以不少人以为自己患上感冒或水土不服，但其实是患上急性高山症。
最要命的事是，高山病的出现并无百分之百的规律，体质好的人未必就轻，体质差的人也未必就重，那怕同一个人不同的状况下症状也不尽相同。总体上讲，与上升速度、高度及个人体质乃至心情有关。缓慢上升慢慢适应是最有效的预防方法，2005年我从滇藏线一路到拉萨还能唱歌喝酒，2007年乘飞机直接过去就头晕脑胀只能住在旅馆里发呆。就登山来说，体能极佳的人并不能对急性高山症免疫，相反，体能好的牛人可能能上攀得太快和自视过高而更易发病。
通常急性高山症在 24-48 小时内便会好转，如果进一步恶化问题就比较严重了，可能是肺水肿，也可能是脑水肿，还可能是血管栓塞甚至心力衰竭等等。总之，任何人患上急性高山症都不应继续上攀，这事万万不可掉以轻心，有不少血的教训。若处理得不好，或轻视急性高山症而勉强上攀，便会引发更严重甚至致命的高山病。有记载因为攀登高山而毙命的倒霉鬼是1891一位在法国 Chamonix 村的医生，在勃朗峰4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最后发展成高山脑水肿而致命——一百多年过去了，这种倒霉鬼还屡见不鲜，不怕死和自己找死是两回事情，面对雪山，希望朋友们都有好的心态。
除了思想上的重视，“主动适应”也是预防高山病的重要手段，比如说适量活动，别一有不适就躺下来，勿激动，多喝水，免油腻，勤加衣，晚睡觉，注意通风远离烟酒，必要的时候适量吸氧等等。一旦反应严重，《垂直极限》里面的那种特效药可是还没发明出来，地塞米松只能帮助你排出体内的水份而缓解水肿症状。对严重的高山病最好的方法是把病人塞到高压氧舱里——一个像蚕蛹一样的大塑胶袋子——加压，直到面色红润容光焕发。不过那个破袋子远不如布袋和尚的乾坤袋便宜，一般地方不太可能有，所以最直接的办法就是赶快卷睡袋走人，走得越低越好，如果下山之后症状还不能减轻，那就得赶快进医院。
登雪山很少有人会膝关节劳损，不过腿骨骨折的事情倒是偶有耳闻——不光是腿骨，还有胫骨、趾骨、尺骨、肩骨乃至颅骨骨折等。