夏季减肥技巧__夏季减肥的最快方法

2017-05-13

夏季减肥技巧

1：发现没有，你的餐具大小其实也决定着你的饭量多少。越小的碗喝盘子会让你吃得越少，而大碗公只会让你吃得超多、所以，尽量用小一点的餐具吧，它们可以让你吃得少一点，但又有极强的心理满足感。

2：饮食不规律是很容易造成肥胖的，瘦人们可是从来都不会饱一顿饥一顿，他们都有很良好的饮食规律，按时吃饭，并且食量稳定。所以从今天开始，改掉你漏吃早餐或晚餐的习惯吧，按时吃饭会让你不容易发胖。

3：如何选择食物也是一种技术，会选的人就不容易胖。如果你常吃的是体积小但热量却极高的食物，那么你极有可能是个胖子，因为这种食物热量高还不易饱。所以要减肥，最好选择体积大热量小的食物，比如水果，蔬菜等，它们热量低还易饱。

4：饮料也是减肥者需要多多注意的地方，很多时候我们会因为饮料而导致减肥失败。选择中药茶可以帮助你瘦下来，天方一草堂的清谐茶是由纯药材配成，所含的生物素不仅能有效的抑制脂肪生成，同时还能加速已有脂肪的消耗和燃烧，有助瘦身。

5：吃货容易胖，不止是因为吃得多，而且还因为吃得广。食物的种类越多，你发胖的几率就越高。瘦人们在保证了营养均衡的前提下，都会尽量减少食物种类，因为对新鲜的食物总会有莫名的好胃口，所以尽量固定你的饮食种类吧。

6：要减肥，就一定要常常称体重。时刻知道自己体重多少，更容易让你维持住好身材。因为一旦发现体重有增加的迹象，就会自觉的开始减肥。

最优减肥食谱推荐

减肥食谱一：

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

减肥食谱二：

早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

饮食减肥最好，少吃不要刻意节食，吃的健康才能好好瘦。

一个星期的健康减肥食谱

周一减肥吃：

早餐：面包三片，咖啡、苹果(一个以内)

午餐：米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜米饭小碗

周二减肥吃：

早餐：麦片粥(一碗)、面包(二片)、葡萄

午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉淀粉自定

晚餐：绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

周三减肥吃：

早餐：乌龙茶、猕猴桃面包黄油

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个米饭一碗

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周四减肥吃：

早餐：大米粥(二碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个米饭一碗

晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

周五减肥吃

早餐：煮土豆一个，咖啡、苹果

午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六减肥吃：

早餐：麦片粥(一小碗)、橙子

午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜米饭一碗

晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

周日减肥吃：

早餐：面包一小片，绿茶、苹果

午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤米饭一碗

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜

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