呼啦圈减肥技巧_超给力呼啦圈减肥方法

啦圈减肥是一种简单方便的运动方法，随时随地都能玩，因此成为很多人减肥的方法。下面小编给大家介绍呼啦圈减肥技巧，快来看看吧!

呼啦圈减肥技巧

1、转多久

转呼啦的运动强度不是很大，所以运动的时间也会相对较长，一般来说每次转20分钟，稍事休息后，继续转，一共要转三次。这样持续的运动，热量才会得到消耗。才能对减肥起到效果。

2、呼啦圈的选择

不同的呼啦圈，重量上也会有所不同，太轻的转起来运动量小，没有什么效果，太重了又容易损害内脏，所以在选择呼啦圈时选择重量适中的最好。

3、适合人群

呼啦圈虽然简单好玩，但并不适合于所有人。由于转呼啦圈时主要的运动部位在腰部，所以有腰部损伤、脊椎损伤、骨质疏松的人群和60岁以上的老年人都不适合。

4、适当走动

双脚站在原地不同，这样转时间长了，双腿就会觉得僵直，这时可以适当的走动，或者前后挪动一下，缓解身体的不适感，也可以让呼啦圈旋转的时间更长些。

5、每周至少三次

如果时间充足的话，每天锻炼，效果确实会很好，如果时间不多的话，每周也要保证锻炼三次，转呼啦圈时的速度不用太快，重点是保证锻炼的时间，每天不能少于半个小时，跟着呼啦圈的摆动，心跳也会跟着加快，从而帮助消耗体内多余的热量。

四季减肥方法

春季

健康减肥

1.爬楼梯。据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族，每日只要在上下班的时候就可完成，而且不需要很多的时间。

2.健走法。健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡，在运动过后应该进行适量的饮水，最好是有矿物质运动型饮料;而维生素的补充则会使人保持身体的健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。

3.晚餐一定要少吃

晚餐丰盛几乎是大多数中国家庭的传统习惯，也是很多人肥胖的原因。因为通常到了晚上人体代谢率就会降低，活动量相应减少，身体需要休息等，都会让我们的体内热量无法得到很好的消耗。晚餐吃热量较小，容易消化的食物，喝点粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的鱼类，豆类等。

夏季

1.夏天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。

4.早晨和黄昏凉快的时候，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。慢跑30～50分钟。骑脚踏车1小时～75分。步行1小时～1个半小时。游泳30～40分。打网球45分～1小时。跳绳30～40分。

5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。坐得时候身子一样要坐直。

秋季

秋天，天气逐渐转凉，由于生理原因，人的食欲会变好，胃口大开，不知不觉就胖了起来。特别是那些正在减肥的人，这个季节体重最容易反弹了。

适合秋天减肥的食物应该是富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物。

以下是我们为你推荐的五种秋天减肥食物：

羊肉补中益气，味甘性热，具有利尿效果，是适合秋冬季暖身保健减肥的食物。

南瓜味甘性温，温暖身体，补养脾脏及胃之元气，且润肺及利尿，秋季食用既养身又减肥，可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用。

香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

苹果秋季是新鲜苹果上市的季节。苹果酸可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

禽蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

饮食要点：

1.睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃!

2.晚饭不吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克;米饭1碗：大约55克3。保持现有食量!虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。

4.每顿饭不能只吃单一食物!拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。

5.日常生活中能动就动!想要在2周内减掉3KG，运动是必不可少的，不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。

冬季

1.美背练习。

直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

2.瘦脸按摩。

在面颊肉最多的地方用捏捺的手法，由内往外拉伸。在颊骨的部分纵拉赘肉，并向外拉开。然后位置慢慢向下移，到鼻翼为止。一次动作约5秒，持续进行1分钟。双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹)，皮肤以横向拉开。手掌由内向外推，至外围轮廓为止约2-3秒。反复进行1分钟。沿着眼眶，以指尖拍打颊骨。进行到太阳穴时会觉得精神舒畅。涂上蜂蜜+盐，用保鲜膜裹起来，双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟。

3：合理饮食

冬天的气温会影响到我们身体的内分泌系统，可以加速我们蛋白质、脂肪、氨水化合物的消化和吸收，还能够让体内热量散发出去，如果在这时候多吃一些鱼肉、豆制品等食物补充营养，就可以很好的瘦身甩脂。

4：合理运动

人在冬天的时候身体抵抗力比较弱，如果做一些过于激烈的运动就很容易让身体虚脱或者受凉。冬天想要进行运动减肥可以选择一些比较温和的运动，比如说骑自行车、慢跑、游泳、竞走、瑜伽、跳舞等才是冬季燃烧脂肪的好方法，不过运动的时候一定要坚持半小时以上才会有效果哦。