kitty健身操吴丹视频

2017-06-01

繁忙的工作、频繁的应酬使得上班一族的运动时间越来越少,肥胖问题随之而来。特别是女生,经常为身体上的赘肉烦恼吧。现在就跟着小编一起来了解一下kitty健身操吴丹视频吧。

k###itty健身操吴丹视频教程 ###健身操的招式弓步向前

两脚分开与臀部同宽,左腿大步向前迈开,身体下压。左膝踝关节向前,右膝指向地面。返回到起始位置,重复练习,右脚也做同样动作。

想要挑战更高难度,可以双手握住哑铃,保持弓步,重心平衡,举起哑铃。每边各重复10下。

拉动腿筋

通过拉动腿筋,绷直肌肉,可以减去多余赘肉,从而拥有轻盈的身材。

双脚分开站立,与肩同宽;臀部翘起,慢慢后移,以腰为轴,上半身慢慢向下压,直到背部与地面平行;双腿站直,膝盖不要弯曲,并保持背部水平。重心下移,然后慢慢回到起始位置。重复10次。

下身拱起

这个动作,下半身就像一座桥,主要锻炼你的臀部(屁股),腿筋和重心。

平躺,双脚与肩同宽,双腿离地,膝盖弯曲,腰部使劲将臀部抬起,从膝盖到肩膀成一直线,并与小腿形成一个对角线;慢慢回到起始位置。

加强难度:抬起手臂,弯曲你的胳膊肘,指尖朝上,手握哑铃,伸直手臂,见右图。锻炼你的三头肌,重复10次。

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