学习压力产生的原因

导语：学习压力产生的原因?面对人生的一个重要时期，只要我们以一颗平常心对待，正确认识学习压力并合理地利用学习压力，不要被面前的困难所吓倒，调整好心态，变压力为动力，轻装上阵，必将成就我们美好的明天。

学习压力产生的原因

原因之一：学生自己的过高期望

一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败;同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。

原因之二：家长的过高期望

有的父母总是喜欢以言语相逼：“考不上大学，就别进这个家。”有的父母以过分的关心施压，为了孩子能金榜题名，陪孩子挑灯苦读，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，关心备至。当学生看到父母为他们所做的一切，岂能无动于衷?于是，原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情，即“温柔”的压力。

原因之三：学校考试的排名

通过考试成绩的排队，可以了解彼此间的差距。同时，排名也产生了不可忽视的负面效应：成绩较好的学生害怕自己稍不注意，其他的同学会超过自己;成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜。

原因之四：学习计划难完成

许多学生到了高三，特别是在冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标，有的同学甚至细到每天的所有课外时间(除睡眠外)，但是在实际的学习过程中，许多学科有不确定的作业量，还有一些学科临时要占用课外时间进行测验，这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时不能如愿时，就会感到焦虑、心烦等。

学习压力产生的原因

1.成绩压力。成绩压力是高中生学习压力的主要来源。进入高中，课程科目增加，学生学习负担加重，但是一些学生底子簿，接受能力差，又找不到好的学习方法，没有好的学习习惯，因而考试成绩总是不理想。成绩与努力不成比例，这样就认为自己笨，不是学习的料，甚至一无是处，这时他会认为自己的付出都白费了，自身的压力就很大，可能就会厌恶学习，甚至会放弃学习。

2.家庭压力。家庭的压力是高中生学习压力的重要来源。当前的家长无不望子成龙、望女成凤，对子女提出不切实际的期望目标，致使不少学生永远是心有余而力不足。尤其是条件不好的家庭，家长认为只有考上大学才是孩子将来唯一的出路。这个时候的家长会把孩子的成绩好坏看得过重，成绩的好坏关系到孩子的未来;更有甚者，孩子的成绩是自己的脸面，成绩好就会无比的自豪和光荣，否则，就会失望或过度悲伤，甚至觉得丢人。父母的这种以成绩论观念和态度往往会给孩子带来沉重的压力，使孩子心理失衡，久而久之，心灰气馁，产生厌学情绪，甚至逃避或放弃。

3.竞争压力。目前的高中教育还是应试教育为主，应试教育的畸形竞争让学生背上了沉重的思想包袱，在这种压力下，学生只能整天争分夺秒地学习，从不玩一会也不歇一会儿，长期处于一种非常紧张的状态。这导致一些学生的脑子里只有竞争，总是怕别人超过自己，过度焦虑，思想不集中，再加上心理素质不过硬，长此以往，学习成绩优秀的学生也有可能发展到不能正常学习，学习成绩一落千丈。

怎么办?

1.自己减压。给自己一个准确的定位和合理的规划，根据自己的学习能力状况，客观、合理地制定自己的目标，掌握科学的学习策略和方法，从而提高学习的效率和自信心。

第一，科学安排作息时间，良好的时间管理是减轻压力的好办法。以一个轻松的心态去学习、思考，在学习中寻找快乐和兴趣。在繁重的学习之余，每天都要安排出一定的时间去娱乐，如打篮球、羽毛球、跑步等，让自己得到多方面的锻炼和成长。学会休息，劳逸结合，坚持运动，让人精力充沛，充满活力，学习效率才有保障。

第二，制定适当的学习目标。根据自己的考试成绩，实事求是地评估自己的能力，制定自己的学习目标。不要把目标定的过高或过低，以免因为难以达到目标而沮丧或容易达到目标而丧失前进的动力。同时也要经得起失败的考验，即使成绩不理想，也不应自卑，只要认真分析考得不好的原因，吸取教训，查缺补漏，再接再厉，争取高考发挥出自己的最高水平。

第三，学会缓解心理压力，作为学生也要体谅家长的心情，既要努力学习，做最好的自己，又不能把成绩看得太重，要学会自我暗示，经常给自己一些自我暗示：“我会学好的”，“没有什么大不了的”，这种阿Q精神能减轻自己的心理压力，形成正确的学习心态。

2.家长减压。要打破“上大学是唯一出路”的思想，能考上理想的大学是家长的美好愿望，但是现实是不是每一个孩子都能考上理想的大学。这个时候家长要因地制宜，挖掘孩子其他方面的能力，扬长避短，条条大道通罗马，不能让孩子在一棵树上吊死。家长应该积极与子女交流，鼓励子女只要尽了力，成绩好坏并不是非常重要，尽量帮子女减轻思想包袱，对孩子心中的烦恼，家长应给予及时的疏导和消除。多给孩子一些鼓励和赞扬，以增强孩子的自信心。

3.社会减压。学校要营造宽松的学习环境，减轻学习压力。教师要合理控制作业量及作业时间，减轻学生课业负担。同时教师要做好学生的心理辅导，注重与学生交流沟通，心里理解学生，精神上关心学生，引导学生科学用脑，劳逸结合，帮助他们解决困难，减轻压力。

心理预防：

(1)学生要树立良好的学习、考试动机。

(2)减弱或控制能让学生加重焦虑的各种刺激因素。

(3)平时注意培养孩子健康的心理素质，克服易激动、忐忑不安等内向性格特点，提高情绪自控能力。

(4)做好知识准备、信息准备及环境特征等适应性准备。

心理治疗：焦虑过度的学生经常出现不良场景“联想过度”，扰乱自己的正常心态。对此可用心理暗示法，摆脱过度紧张的困境。

(1)场面替换假设法。把紧张的场面想象成轻松的场面，告诉自己这只不过又是一场课堂测验，用最平常的心态去对待它。

(2)系统降低过敏法。不要忘记深呼吸，在觉得紧张、焦虑、不安的时候，深呼吸是最方便、最快捷也是最有效的缓解方式。

(3)情绪疏导法。用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，复述或默诵准备好的学习内容、答案等来降低焦虑。

行为治疗：

(1)宣泄法。如通过活动、锻炼、听音乐，让学生心理压力下降。

(2)精神胜利法。学生不断在心理暗示自己有巨大潜能，从而建立起“胜利心态”。

(3)心理释放法。引导学生倾诉对考试的看法、焦虑甚至苦恼，以获得新的心理平衡。

(4)信任支持法。对性格内向、心理脆弱的学生给以安慰、理解和信任，以减轻心理负担。

(5)保持良好的身体状态。考前应逐渐改正挑灯夜战的习惯，使自己的生物钟与考试时间保持一致。适度地抽出一部分时间，比如每天半小时，进行低强度的身体锻炼，如慢跑。这样能较快地恢复脑力劳动的疲劳，使紧张的神经得到一定程度的松弛，保证睡眠的充足。