清淡午餐食谱,清单减肥的午餐食谱
到了露胳膊露腿的时节,谁不想窈窕动人呢?以下提供的10天减肥午餐单,以蔬菜与水果为主。清淡午餐食谱都有哪些呢?不急,下面有准备精心为你准备的清单减肥的午餐食谱,就让小编带你一一讲解吧!
清淡午餐食谱
清淡午餐食谱:肉萝卜汤
材料:青、红萝卜(洗净后削皮,切成块状);蜜枣(洗净、去核、稍浸泡);瘦肉(洗净,不用切);陈皮(少许,浸透洗净)
做法:将陈皮加水放入煲内,旺火烧滚,然后将所有材料放入,再煲滚后改用小火煲约三小时即可。
清淡午餐食谱:海带雪梨番茄汤
原料: 海带;雪梨; 番茄;无花果;蜜枣;瘦肉;陈皮少许;盐适量。
做法:瘦肉洗干净,汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水,下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。煲滚后改慢火煲2小时,下盐调味即成。
特色:此汤有消热、化痰、去脂之作用,而且味甜色美
清淡午餐食谱:山楂粥
原料: 白米 1杯 山楂 40克 黑枣 8粒 水 8杯
辅料:冰糖 适量
做法:
1.白米洗净沥干,山楂、黑枣略冲洗。
2.锅中加水8杯煮开,放入山楂、黑枣、白米续煮至滚时稍微搅拌,改中小火熬煮30分钟,加入冰糖煮溶即成。
特色:食用山楂可增加胃中的消化酶,对于油腻大餐后堆积在胃中的食物、脂肪,具有很强的消化作用,一直是减肥去脂良方,亦可降血压及胆固醇,很适合减肥人士食用。
清淡午餐食谱:健美牛肉粥
原料:白米 1杯 牛里脊 150克 淀粉 1小匙
牛骨高汤 10杯 芹菜末 2大匙
辅料: 盐、黑胡椒 各适量
做法:
1.白米洗净沥干。
2.牛骨高汤加热煮沸,放入白米续煮至滚时稍微搅拌,改中小火熬煮30分钟,加盐调味。
3.牛里脊洗净切细丝,加4大匙水拌抓,加入淀粉拌匀,放入碗内。
4.将滚烫的粥倒入碗内与牛肉丝拌匀,撒上黑胡椒、芹菜末即可食用。
特色:补充大量钙质与胶质,可增加身高,健美体态。
清淡午餐食谱:玫瑰情人粥
原料:白米 1杯新鲜玫瑰花 1朵鸡汤 8杯
辅料:蜂蜜 适量
做法:
1.白米洗净沥干,玫瑰花洗净剥瓣备用。
2.鸡汤加热煮沸,放入白米续煮至滚时稍微搅拌,改中小火熬煮30分钟,加入玫瑰花瓣续煮3分钟即可。
3.碗内加入蜂蜜,加入滚烫的稠粥拌匀即可食用。
Tips:
玫瑰无论是泡茶或直接食用花瓣,都具有调经、促进血液循环、预防便秘之功效,进而使肌肤光滑有弹性,是女性最佳的天然养颜保养品之一。
蜂蜜遇热,会使蛋白质等营养素转化成蛋白酶,可使肠胃急速蠕动而减少过度吸收,有助于减肥。
特色:加速新陈代谢,恢复窈窕身材。