上班族怎样减肥才有效

2017-06-21

导语:作为新时代的上班一族,白领们几乎一坐就是一整天,对于久坐的人肥胖问题难免会有,那么上班族应该怎样减肥才有效呢?下面就由jy135小编给大家介绍一种适合上班族减肥的方法,帮助白领们保持拥有完美身材。

上班族怎样减肥才有效

方法一:注意正确坐姿

白领坐的时候要保持挺腰直身端坐。纠正坐姿,收腹挺胸,便可以减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

方法二:清晨蜂蜜水加酸奶

早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水,这样可以给身体补充水分滋润肠胃,加速新陈代谢,早餐过后,最好能够喝上一杯酸奶,需要注意的是,酸奶的温度不要太凉,以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。

方法三:午餐要营养也要低热量

大多数的上班族每天的午餐都是依靠快餐解决,千万不要贪图那些高热量的便当,例如:排骨便当,鸡腿便当,这些食物都是采油炸烹调方式,吃起来过油又过咸。聪明的减肥族会合理的控制午餐热量和营养摄入,正常男性一天所需的热量约为2100大卡,女性则为1700大卡,要注意尽量多吃蔬菜。饭前喝上一杯水,能够有效的帮助控制食量,达到有效的减肥效果。

方法四:下午茶减肥法

这是很多职场女性青睐的减肥方法,下午茶不仅可以丰富生活,还能起到不错的瘦身功效,下午四五点钟时,人体摄入的能量已经消耗得差不多了,这时候不妨喝杯咖啡。咖啡就像运动一样,具有将热量消耗掉的作用。

方法五:下班走走路散散步

下班的时候提倡尽量不要坐电梯,多多走楼梯也能消耗热量。如果你住的地方离公司只有几站的距离,这可是你减肥的好机会,坚持一个月走路回家,瘦身效果一定让你惊喜。

方法六:晚餐控制进食量

想减肥,一般6点以后就不宜进食了,如果条件不允许的情况下可以推迟到8点。晚餐可以选择水果代替或者是一些清淡食物,吃水果也不宜过多,因为水果含糖量比较高。夜宵是减肥大忌!

【Tips】:减肥离不开运动,上班族们一定要记住晚上睡前可以适当的做一些运动,不但能够帮助减肥,还能提高睡眠质量。

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