健康抗疲劳方法

在季节交替之际，人们或多或少地都会感到疲乏，这可能是您的身体正在发出极限讯号。身体长期处于疲劳状态，会造成体内荷尔蒙代谢失调、神经系统调节功能异常、免疫力降低，引起肩膀酸痛、头痛等症状，感染疾病的概率也提高。祛除疲劳，多睡不是办法，睡眠时间过长反而可能会降低大脑皮层的兴奋性，导致越睡越困。因此应该找准疲劳的“祸根”，连根拔起，这样才能真正恢复我们的身体健康。

一、首先我们来看看疲劳的类型有哪些?

1、体力疲劳

通常是繁重的体力劳动或过强的体育运动所造成。体内代谢产物(乳酸等)来不及排出而过多地储存在血液中，这种信息反馈到中枢神经，人就产生了疲劳感。表现为四肢酸软无力、肌肉酸痛、体能明显下降。

2、脑力疲劳

在持续较久或强度过大的脑力劳动过程中，脑细胞代谢产生的自由基、乳酸等许多有害物质大量淤积，阻塞了大脑的营养通道，在脑部营养和能量极度消耗的同时又阻碍了营养物质的有效吸收和利用，脑细胞活力受到抑制，容易出现头昏脑胀、记忆力下降、注意力涣散、失眠多梦等症状。

3、心理疲劳

由现代生活中的高强度紧张感与压力造成，中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制，致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。长期的心理疲劳，会使人感到沮丧、抑郁或焦虑，神经衰弱，以及引起头痛、头晕，甚至其他疾病。

4、病源性疲劳

许多疾病会引起疲劳，尤其是体能消耗明显的疾病，如病毒性肝炎、心肌梗死、高血脂、糖尿病等。活动量不大、持续时间不长，健康的人不至于出现疲劳的情况下，却自觉疲乏，适当休息之后也未见消失，伴有低热、全身不适、食欲不振或亢进等症状——一旦出现这种疲劳，便可能是疾病的征兆。

日常生活中抗疲劳的方法有哪些?

健康抗疲劳方法——1、规律作息，均衡膳食

传统医学理论认为熬夜耗心血。现代医学研究也表明，22时到凌晨4时，是免疫系统、造血系统最旺盛的时候。饮食要细嚼慢咽，忌暴饮暴食或偏食，过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道，会引起疲劳。

健康抗疲劳方法——2、加强运动锻炼

运动锻炼能加强人体自身抗疲劳功能。除了每周定期锻炼，还可多进行户外活动，能提高人体耐受，缓解、释放心理和精神疲劳。传统养生和现代养生都认为，与自然融合能有效化解和驱赶种种不健康、负面心理与情绪。

健康抗疲劳方法——3、多补水

人体中大约三分之二由水构成，各个脏腑也需要水才能进行基本运作。感觉到疲倦时，最好的方法就是补充水，因为疲倦是最高的脱水信号，满足人体一整天对水的需求量，能够加速体内的循环，促进新陈代谢，保持身体活力。

健康抗疲劳方法——4、保持良好的心态

好心情是健康、长寿必不可少的条件。获得好心情的途径，一是外部的刺激、感染及灌输;二是自身的培养、调整。好心情的核心和最高境界是微笑与平和，良好的心态可以避免和摆脱许多伤神劳心的刺激。

健康抗疲劳方法——5、注意身体疾病讯号

长期性的疲劳，可能是身体向你发出的疾病讯号。例如疲劳乏力就是高血脂的症状之一，一般表现为头晕、失眠健忘、心悸等。长期血脂高，可能导致冠心病、脑中风、甚至是猝死等。找准源头，用对良方，疲劳才能祛除。

健康抗疲劳方法——6、营养保健

适当服用健康绿色的保健食品，可辅助改善人体机能运作，从内而外强健体魄，提升自我复原能力，促进缓解疲劳。