快速减肥瘦身运动方法
减肥,在如今成为了女性之间最热门的谈资,女人们都想通过减肥塑造完美体形。下面是小编带来的关于快速减肥瘦身运动的方法,欢迎阅读!
快速减肥瘦身运动方法::睡前按摩腹部或转呼啦圈
左手重叠于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈,再以逆时针方向按摩10圈,每天坚持每个动作按摩30圈。这个动作能有效收紧腹部,缩小腰围,促进肠道蠕动。或者选择转呼啦圈,可以边听歌边转,即陶冶了情操又能瘦肚腩。每天坚持10-20分钟。
快速减肥瘦身运动方法:睡前瑜伽
动作一:身体平躺,双腿弯曲呈90度角,双手抱膝,手臂伸直,脚绷紧,颈部保持紧张状态。
动作二:将双臂和双腿分别向外伸展,并尽量伸直,双腿并拢,双臂呈八字状伸展,臀部保持紧张状态,保持30秒。
动作三:收回你的右腿,和上身保持90度角,同时用双手抱腿,脚绷紧,左腿伸直,颈部,肩部保持紧张状态。
动作四:尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直,双手握住脚踝,脚绷紧,左腿平放伸直,臀部,颈部保持紧张状态。
快速减肥瘦身运动方法:慢跑
1、慢跑塑造你的完美s曲线,改善腿部、臀部肌肉。
2、改善睡眠,慢跑过后,睡得更香。
3、放松身心,愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪,如果长时间坚持慢跑,就会促进大脑分泌一种类似于吗 啡的物质,使你精神兴奋愉快。
4、强身健体,不易得病。
慢跑方法:
1、热身阶段5分钟—让双臂在身体两侧自然摆动,脚随之原地慢走,大概先走1分钟左右。
2、慢跑阶段5分钟 —双手随跑步动作有节奏的摆动。
3:匀速耐力跑步阶段60分钟——跑步时把头脑的兴奋点转移到电视节目或者音乐上去。
快速减肥瘦身运动方法:其他方法
1.不用远程遥控器,如果你喜欢通过看电视来放松,不要使用远程遥控器,这样在你要改变频道的时候你就会站起来走到电视机旁去操作了。使用远程遥控会让你一直舒服地坐着看电视,那样你运动的机会就更少了。
2.把家里的零食,所有没营养又热量高的零食都不要放在家里。高热量的薯条、糖果、美味的巧克力等零食会让你不知不觉摄入很多的热量。不要让零食在家里出现,那样你就没有选择吃零食的机会了,也就不会让
3.用健康的食品来替换垃圾食品,在家无聊的时候你未免会想要吃点东西。如果一边看电视一边吃薯片的话,你会毫无察觉地吃下很多的卡路里。如果你真的想要吃东西,吃一些健康的食品吧,比如你可以吃点水果或者是新鲜蔬菜等。
4.随身携带你的饮食日记,把你每天的用餐时间和你每天吃的东西都记录下来,然后把健康的饮食计划放在最前面的位置。当你想要吃东西的时候,把你的饮食日记拿出来,看一下你今天吃了些什么,摄入的卡路里有多少,那样你就不会随便吃东西,。参考你的健康饮食计划,并告诉自己:减肥是需要长期坚持健康的饮食习惯的。
5.使用小餐具用餐,人们总是习惯把餐碟里的食物吃光,如果餐具偏大,那就可能有吃过多的情况了。使用小的餐具,那样即使你吃光餐具的食物,你也不会吃得太多。另外,当你发现你把食物都吃光了,你的潜意识也会觉得自己吃了很多了,这样能有效地控制你的食量。
6.少喝饮料多喝水,饮料的美味是会白开水更诱人,但是相对地,饮料的热量却是非常高的。很多MM都喜欢喝果汁来解渴,其实看似健康的果汁却是隐藏着很高的热量,甚至比可乐的热量还要高。多喝水能增加你的饱腹感,让你不会容易感到饥饿,那样你就不会经常想要吃零食啦!
7.晚上九点后不要再进食,晚上九点后进食会让你更容易变胖。身体的新陈代谢在晚上会变慢,晚上进食的话不能很好消化,从而变成脂肪留在体内,这样会容易导致肥胖。
8.家里的小运动,窝在家里不代表你就跟运动绝缘了,家里的小小运动也会帮你消耗热量。你可以在空闲的时候拖下地板、清洁一下厨房等,这些小家务会有效地帮你燃烧脂肪。你还可以做一些减肥的健身操、做一下俯卧撑等等。不要找借口说家里没有做运动的条件,每天30分钟的小运动会帮你消耗掉多余的卡路里哦!