自己制作好吃减肥的零食

2017-06-09

零食是各位MM减肥时最嘴馋的东西,其实,减肥并不是一定要杜绝零食,我们可以自制减肥零食,一边减肥一边吃。今天小编为大家推荐自己制作好吃减肥的零食的方法。

自己制作好吃减肥的零食的方法

一、自制减肥零食

1、香蕉木瓜酸奶

将香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起搅拌打碎后就可以了,酸奶最好选原味低脂的,因为香蕉和木瓜是有甜味的,这款小零食营养丰富还能瘦身呢。

2、核桃鸡蛋羹

做法:先将核桃仁剥出,用手掰成小块状,待水烧开后放入核桃,再打入一个鸡蛋,将火关小捞出鸡蛋泡沫,让鸡蛋煮至八分熟就关火,最后放入少许冰糖即可食用。

3、腰果莲子汤

做法:先将莲子用水泡软,然后将它和腰果一同放入锅中,用中火熬煮,等到腰果和莲子都煮松软后,再加入少许蜂蜜调味即可饮用。腰果莲子汤清淡素雅,热量在80-100大卡之间,很适合下午茶时间饮用,能滋阴补肾、益气活血增加身体代谢能力,对减肥很有帮助。

二、自制减肥饮品

番茄甜橙汁

主料:番茄80克、橙子100克、西芹30克、盐1克、各适量

制作方法:

1、番茄、甜橙洗净去皮,切成小丁,西芹洗净切丁。

2、将番茄、甜橙、西芹一起放入榨汁机中榨汁,加入盐及冰片。

3、用干净纱布滤过后,倒入杯中即可饮用。

粉红的吻痕

材料:250毫升新鲜牛奶、125克草莓、1--5 小勺柠檬汁、25克食用糖、一颗樱桃

制作方法:

1、将洗净的草莓均匀地切成小块,放入榨汁机里。

2、随即倒入牛奶,放入柠檬汁,均匀搅拌两分钟。

3、再放入食用糖,继续搅拌,直到混合物均匀地成糊状,装杯,如果你愿意可以加入少许的新鲜奶油,再装点上鲜红的樱桃,享受吻的甜蜜。

豆浆咖啡

材料:豆浆、咖啡、吉利丁片

制作方法:

1、倒半杯热咖啡备用,用微波炉将豆浆稍微加热,再将加热好的豆浆倒入热咖啡中混合,即可饮用。

2、还可以在豆浆咖啡的混合物中加入少量吉利丁。将1片或2粒吉利丁浸泡在冷水中直到软化,将100ml的咖啡加热沸腾,放入软化过的吉利丁,搅拌至其完全被溶解。

饮用:

1、运动前30分钟或运动后都可食用。

2、喝咖啡时,可用无糖或低糖豆浆取代牛奶作为咖啡伴侣。

超好吃零食榜单

1、 西梅

传说中最完美的零食,富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素,据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养,集聚美容、减肥、保健之功效,加之本身的热量少少,是馋嘴MM们不可错过的健康减肥食品

2、 青梅

西梅的亲戚,含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最爱,除了有减肥功效,美容保健效果也非常不错哦。

3、 葡萄干

葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品,此外,还含有丰富维生素C和E。为皮肤提供抗氧化保护,有效对抗游离基,减轻皮肤受外来环境的

4、 花生

花生中富含的维生素B2,正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多吃些花生。不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足,促进脂肪燃烧,而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!当然,花生所含的油脂很多,每天吃10颗左右就好了,不可多吃。

5、 海苔

通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高,氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富,海苔也是一样,热量低、纤维高,富含丰富的维生素B族,据说还能抗癌。

6、 南瓜子

南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞,容光焕发,不易肥胖。

7、开心果

开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素,具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点,是健康的明智选择,它能给健康带来三个功效:心脏“保镖”、保护视力、让身体苗条。

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