颈椎病怎么预防

2016-11-21

颈椎病又称颈椎综合症,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称。是一种以退行性病理改变为基础的疾患。

颈椎病怎么预防?

预防颈椎病其实也不是很难的事情,只要从我们的意识里重视、每天采取一点点行动就会大大降低颈椎病的发生,比如:在办公室里,每隔十几分钟有意识的活动一下颈椎周围的肌群。就可以缓解很多颈椎的压力。同时要多进行肩胛骨周边肌群的力量,这样就不会使得颈椎轻易产生劳损。

可以做这样一组伸展性动作,来缓解颈椎的压力,起到预防颈椎病的效果:

1. 身体靠墙坐下,也可身体站直靠墙。

2. 上身与墙壁贴紧,闭上眼睛,深呼吸,使得身体处在一个十分安静的状态、。

3. 左手手掌按到头部右边太阳穴的位置,轻轻用力将头压向左方,到最深的幅度。停顿30秒钟。

4. 另一侧也是如此,交替三次。

5. 将双手放到脑后轻轻用力将头部向下压,到最深的幅度,同样停留三十秒钟。

6. 反复三次。

用以上的方法,其实每天利用5分钟时间就可以很好的舒展颈椎,缓解颈椎的压力。关键是有没有养成很好的保健习惯。以上的方法是发展颈椎的柔韧性和放松颈部关节,缓解颈椎压力。要想远离颈椎病的话,还是要加强颈部肌群的力量,这样才能长期有效的控制住颈椎病的发生。

其他:

1. 树立正确的心态,掌握用科学的手段防治疾病,配合医生治疗,减少复发。

2.加强颈肩部肌肉的锻炼,在工作空闲时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

3、纠正不良姿势和习惯,避免高枕睡眠,不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

4. 注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。

5. 及早彻底治疗颈肩、背软组织劳损,防止其发展为颈椎病。

6. 劳动或走路时要避免挫伤,避免急刹车时头颈受伤,避免跌倒。

更多相关阅读

最新发布的文章