减肚子的方法

2017-03-10

减肚子的方法一

充分利用工作环境

1、你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。

2、与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

3、与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。

腹式呼吸必不可少

腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

1.取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。2.观察自然呼吸一段时间。3.右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。4.吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。5.呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。6.循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

控制工作餐饮

1、一天三餐按时吃:不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

2、你想吃甜东西时，就喝杯水，一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的欲望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

3、只吃低脂肪低能量的零食，只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、全麦饼干、爆玉米花等。

4、不要去快餐连锁店吃饭，饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

5、当有压力时，用散步代替进食:当有精神压力时，不要拿起食物狂吃，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

按摩瘦肚子方法

1、向下按摩腹部双手向下按压按摩腹部，动作持续20秒。

2、顺时针按摩腹部双手在下腹部处顺时针方向画圈按摩腹部，动作持续20秒。

3、按摩下腹部以肚脐以下一指腹距离的腹部为中心，画圆圈的微用力的按摩腹部，动作持续20秒。

4、向下揉搓腹部除拇指外，其余四指指腹从肚脐下方开始向下稍用力的轻轻按摩，动作来回反复揉搓5-6次。这样有助减少脂肪和刺激肠内留的老化废弃物。

饮食瘦肚子方法

1、常吃大豆：多吃大豆可以减肚子上的赘肉，因为大豆富含抗物化物蛋白质和纤维质，可以有效润肠排毒减肥。大豆的吃法有很多，既可以煮熟晒干当零食吃又可以用来做菜煲汤。另外大豆制品的种类也很多，有豆腐和豆浆等，这些都是既健康美味又减肥的美食。

2、多喝酸奶：研究发现一般拥有平坦小腹的人大多经常喝酸奶，因为酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统，减少腹胀、便秘，平坦小腹。所以多喝酸奶就能很好的帮助你瘦肚子。

运动瘦肚子方法：举球运动

1、仰卧在地，双腿伸直并拢，双脚上钩，双手握网球，然后抬起双手冲着天花板;

2、收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面，然后放下。重复动作10次。

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