孕妇不能做哪些运动 适合最适合孕妇的运动

在孕期保持积极的锻炼对宝宝的健康和调整你的情绪、体能和力量都有很大的好处。本文是小编整理的孕妇不能做哪些运动，欢迎阅读。

孕妇不能做的运动

* 避免参加那些会使你摔跤或失去平衡的运动，例如骑马、骑车、滑雪或打网球。

* 不要搬重物或进行负重的运动。

* 妊娠20周之后，不要尝试任何特别的活动，像仰卧起坐，这种运动会压迫输送血液到子宫的主要血管。注意观察自己的心跳频率，保证自己的心率每分钟不要高于140次。

孕妇能做的运动

* 尝试一些低运动量的活动，比如散步、瑜伽、水中有氧运动或者游泳。

孕妇不能服用哪些草药及其他药物?

作为孕妇，你一定已经知道自己应该远离酒精、烟草和过量的咖啡因，但是有一些准妈妈也许并没有意识到一些普通的药物也会伤害到肚子里的小宝宝。

适合最适合孕妇的运动

游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。宝宝在羊水中游泳孕妈妈在水中游泳，感受和宝宝相同的环境。

胎教瑜伽：这是不同于普通的瑜伽和孕妇瑜伽的有氧运动。胎教瑜伽兼具瑜伽的优势，可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。提升力量和柔韧度，减轻妊娠造成的身体压力。促进血液循环，增加氧气摄取量。减轻身心压力，促进情绪稳定，增加母子情感的沟通。增强腰部及骨盆关节、肌肉的柔软度，减少分娩痛苦。更重要的是胎教瑜伽的胎教作用，增强宝宝出生后体质，开发宝宝大脑发育潜力。有助宝宝智力水平的提高，形成乐观开朗、健全的性格。但是你可能需要在练胎教瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

伸展运动：伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

孕妈TIP：做任何运动的时候都可以适当听一些节奏舒缓、悠扬的音乐，不仅可以缓解运动时的枯燥还能有效将运动胎教与音乐胎教相结合。尤其配合瑜伽胎教可以选用佩戴简便的胎教仪，因为练习瑜伽的时候一般都要有音乐。在瑜伽轻松、舒缓的冥想中带入音乐的美妙，会传递给宝宝美好的感受，更有助于胎儿大脑神经发育和更高的情商。专家总结介绍有事的胎教仪应该具备的条件：

1. 安全的音量音频控制器：自动将声音控制在60分贝，2000HZ以内，保证胎儿听力安全。

2. 高保真的录音系统：完美还原声效，让宝宝出生前建立起亲人认知系统。

3. 立体耦合式的佩戴系统：多音源立体声场，声场均匀稳定让胎教更有效。

4. 安全无辐射：胎教设备必备防辐射系统，让胎教更安全、更放心。 总结了这么多，其实是想告诉孕妈妈们孕期适量运动对对宝宝是有很大益处的。祝各位都有一个健康、活泼、聪明的宝宝!

怀孕早期做运动的原则

动作宜轻柔缓慢。怀孕前3个月，胎盘正在逐渐形成，与子宫壁连接尚不紧密，所以运动不能用力过猛，否则有可能导致子宫受到震动，引起胎盘脱落造成流产。孕妈妈在孕早期运动时，动作一定要放慢、放缓，降低动作的幅度和强度。

衣服、鞋子要舒适。怀孕前三个月，尽管孕妈妈从外形上还看不出有孕在身，但千万不能随意穿孕前的牛仔裤紧身衣裤运动!最好穿宽松舒适的运动装，鞋子也选择舒适软底的运动鞋。

天气要晴好。空气质量不仅对孕妈妈的健康有影响，也关系到胎儿的健康。因此孕妈咪外出散步时，要选择天气晴好的日子出门，避免雨天、雪天、雾天、雾霾天气等。还要注意避免高峰期外出，减少汽车尾气的吸入。

孕期不能做的运动项目

高风险运动。你要避免潜水和可能摔伤的活动，例如骑马、滑雪、滑水等高风险的运动。就算平常你是一个这些运动的好手，也没有必要在这个阶段冒险。

自行车运动。如果你选择自行车运动，也要多加小心，或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。虽然自行车运动爱好者可能会不同意，但有些专家认为，在怀孕中期和怀孕晚期骑自行车对孕妇有危险，因为你这时的平衡感和平时有所差别，所以更容易摔倒。

跑步。孕期开始练习跑步也不是个好主意，但如果你在怀孕前就有跑步的习惯，怀孕后也不妨继续坚持。