73式太极扇的动作

2017-01-05

73式太极扇扇谱

1、起势。 2、闻鸡起舞。

3、白猿献果。4、仙人采气。

5、天竹吐翠。6、怀中抱月。

7、牧童指路。8、送鸟归林。

9、推窗望月。10、燕子抄水。

11、雄鹰单展。12、流星赶月。

13、神龙返首。14、旋卷乾坤。

15、流星赶月。16、神龙返首。

17、叶底偷桃。18、顺水推舟。

19、华佗垂帘。20、黄莺落架。

21、风卷荷叶。22、金童托印。

23、乌龙摆尾。24、鹞子翻身。

25、上步打虎。26、神龙返首。

27、叶底采莲。28、云燕南飞。

29、俯身观扇。30、左铁牛耕田。

31、右铁牛耕田。32、宿鸟归巢。

33、振臂看花。34、随风摆柳。

35、推波助澜。36、迎风掸尘。

37、舞袖翻花。38、金瓶倒水。

39、鱼跃龙门。40、神鹰觅食。

41、饿虎擒羊。42、振臂看花。

43、退避三舍。44、黑熊出洞庭湖

45、叶底采莲。46、力劈华山。

47、左撞金钟。48、寒鸭浮水。

49、振臂看花。50、野马翻身。

51、金花落地。52、霸王举鼎。

53、四维雄风。54、引蛇出洞。

55、倒插杨柳。56、仙女捧盘。

57、乌云翻卷。58、偷步撩击。

59、振臂看花。60、三环套月。

61、大鹏展翅。62、凤凰旋舞。

63、白蛇吐信。64、泼云见日。

65、流星赶月。66、神龙返首。

67、白蛇吐信。68、风扫秋叶。

69、大地回春。70、倒挂金钟。

71、彩蝶风舞。72、叶落归根。

73、收势。

练习太极扇好处

好处(一)：

增加神经系统的灵敏性，练太极扇要「心静意定」，首先必须令大脑皮层休息(心静)，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行，从而加强了神经系统的灵敏性。

好处(二)：

畅通经络、血管、淋巴及循环系统，因练太极扇的时间不会太短，故能像一般的有氧运动一样，能使血气运行顺畅。通过身体各部位的运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。练习太极扇就跟现在年轻人练习的郑多燕减肥舞一样，让身体更加的健康。

好处(三)：

改进柔韧度、肌力及肌耐力，中国功夫太极扇跟太极拳一个形式，多以慢速走圆及弧行运动为主，配以屈腿半蹲等运动，加上重心交替变换，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动，能改善各关节的柔韧度。

好处(四)：

提高心肺功能，练太极扇要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。从而训练和提高了心肺功能。

好处(五)：

治疗慢性消化管道疾病，因运动时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用;因而练习太极扇对能预防身体的多种疾病，如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎等。

太极功夫扇练习的好处，太极扇是一种流动的美，它迈步如猫行，运劲如抽丝，只要持之以恒的练习，一定会在一招一式中获得身体健康和精神愉悦的双重收获。