夏天运动有什么注意事项

2017-05-17

运动锻炼是任何季节都不能放弃的,因为身体是革命的资本。可是到了夏天大家知道运动有什么注意事项吗?跟随小编一起来看看吧。

夏天运动注意事项

1、如果是参加山地徒步、登山一类的活动,除了要选择好衣物、鞋、帽子等,还应选择好路线,不要图新鲜而走未开发的道路。最好带上一副登山杖,这样可以辅助运动。

2、要随身携带一个外伤急救包,里面的物品大致包括酒精棉、碘酒、消毒喷剂、绷带、创可贴、纱布、胶布等,这样在遇到轻微外伤时,可以及时进行消毒包扎。

3、如果遇到像脚踝扭伤时,在停止运动后,需要用冰敷患处,如果户外不具备相应条件,可以使用冰棍、冰水等敷患处,冰敷10至15分钟,早期时每2至3小时敷一次。为了防止患处肿胀,可利用绷带对脚踝进行加压包扎。为了减轻脚踝肿胀,可将脚踝适当抬高。

4、夏季户外运动,会造成人体体内水分大量流失,因此,要及时补水。

5、夏天一般上午十点到下午四点是一天中最热、紫外线最强的时段,所以夏天锻炼一定要避开这一时间段。如果一定要在中午和下午锻炼,注意选择在树荫下锻炼或者是选择室内的运动项目,做好防晒工作。

6、一定要选择透气宽松的衣服。紧身的衣服不利于散热,出汗之后裹在身上像粽子似的也影响舒适度。

7、浅色棉质衣服为首选,浅色可以反射热量,棉质的衣服可以帮助散热。当然有条件的可以选择速干材质的衣服,即使出很多汗也能保持清爽。

8、运动前需要准备好防晒霜,防晒霜最好选择含二氧化钛或者氧化锌的,或者也可以选择含水杨酸辛酯的防晒霜。防晒霜两个小时要重新涂一次,尽管有的防晒产品声称能持续更久。还有就是可以选择戴帽子、穿防晒衣等最原始的方法来防晒。

9、运动后即刻吃冷饮、洗凉水澡都是不可取的。运动后血液主要集中在肌肉和皮肤,胃中供血相对不足,此时受到冰冷刺激容易胃疼甚至胃痉挛。

10、运动之前10-15分钟,要喝450毫升到600毫升的水,运动时每10-15分钟,要喝150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水,但是不要一次喝个够,而是要“多次少饮”。

夏天运动的好处

1、降低血压

夏天锻炼可以扩张毛细血管,增加血流的速度,还可以增加血管壁的弹性,从而有效缓解血管压力,达到降血压的作用。对于血压较高的人来说,更不能躲在空调房里不出来,可以适当调整本来的健身计划,选择一些强度较小的运动,如健步走或者走跑结合等运动。

2、排汗排毒

夏天温度较高,适当运动可以促进身体主动排汗。人的排汗分为主动排汗和被动排汗两种方式。主动排汗是机体自我调节的过程,不仅有助于体内毒素污物的排出,还能达到清热除湿的目的。中医有云“内毒排外,祛邪安正,疾病自愈”,排汗就是“内毒排外”的一个途径,所以运动后出一身汗反而会有神清气爽,豁然开朗的感觉。

3、减脂减肥

环境温度变化会对人的能量摄入以及运动中的能量消耗产生影响。夏季适宜减肥一方面是因为温度较高,人的食欲下降,运动后不会吃很多。另一方面夏天运动时,机体为了维持体温的恒定会消耗更多热量。运动消耗的热量大于食物摄入的热量,身体就会动用储存的脂肪来产能,从而达到减脂的目的。此外,心理学方面的原因就是夏天穿的衣物较少,为了身材的美观,人们减肥的动机更加强烈。

适合夏天的运动

1、散步

很多人为健身愁,尤其是夏季,很多人都不愿意动弹,其实,迈开双腿,你就自然融入了健身大军。中医指出,走路是夏季最好的有氧运动。首先,快走易于掌握。其次,快走不受时间和场地的限制。另外,平地快走对膝关节、踝关节的压力小,适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。

2、游泳

夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。

3、瑜伽

人的身体在夏天柔韧性相当高,肌肉不容易拉伤扭伤,是练习瑜伽的良好时机。做瑜伽时要空腹,最好是饭后二三个小时后再练,或者练完半个小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。

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