学生怎样运动减肥最有效

2016-12-07

现在的爱美女生们都希望自己能够拥有让人羡慕嫉妒的窈窕身材,但是单一饮食上的控制并不是一个长久的减肥方法,必须需要运动的结合。学生想要减肥也不例外。小编今天就推荐一些最有效的运动减肥方法,一起看看吧。

学生减肥运动之游泳

大家喜欢游泳吗,游泳的运动量大,容易消耗热量,游泳几乎用到身体的各个部位,所以也有一定的塑身效果,身材也会变得更匀称。如果你不会游泳也不用怕,去学学吧。这绝度是一项非常值得学习的快乐运动。

学生减肥运动之打网球

打网球也很不错,它可以帮助你收紧腹部赘肉,重塑体型。不过记得要提前涂好防晒霜。女孩子可以给自己选好一套漂亮的网球服。在球场跟着球跑来跑去,挥汗如雨,畅快淋漓,绝对能达到减肥效果。

学生减肥运动之骑脚踏车

骑脚踏车是项很有趣的运动。它可以有效的消耗体内脂肪,特别是大腿和小腿处。如果需要减腹部,可以在骑行的时候调整骑行的姿势,有意吸气,弯曲和压缩身体的腹部。

学生减肥运动之遛狗

狗狗们喜欢在任何时间外出散步,只要你把它们的链子拴好,就一切可以准备就绪了。每天晚饭过后,带着你的小狗去楼下的街道或者花园散步,对你和它都很有好处的。

学生减肥运动之慢跑

如果你不喜欢散步,那么可以加快一点速度,选择慢跑运动,每天可以沿着小区附近的小路慢跑无疑会帮助你瘦身,因为慢跑时血液循环的速度比安静状态时快很多,而且大量毛细血管开放,可以使许多滞留在身体里的毒素和废物被汗清理出体外,所以慢跑可是一项非常好的瘦身运动。

学生减肥运动之下蹲健身:

双手叉腰、双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”,将腹中浊气吐出;起立时吸气,意守丹田,意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓,周而复始,中老年人可慢一点,亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回,每次30次左右,只要练上一周,即可见效果。

学生减肥运动之颤抖健身:

这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

学生减肥运动之踏格健身:

我们室内的地砖一般都是60厘米见方,可以在这里大做文章,行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式很多,可以单脚跳,一格一格朝前跳,也可以作“田”字型跳,可谓花样多多。跳的方式也可千姿百态,随君所欲。除了“跳格”,还可以“走格”、“跑格”,或一步一格,或一步一格半,可按您的年龄或体力而走,各取所需。不过“踏格”要注意:着装应轻松,鞋子要柔软,动作要协调,不可太激烈,而且特别要防止地面打滑,以免发生意外。

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