太极拳疏通经络健身功法

2017-02-24

太极拳是一项具有健身价值、娱乐功能、教育价值等于一身历史悠久的民族传统武术。下面是小编为大家整理的关于:太极拳疏通经络健身功法。欢迎阅读!

太极拳疏通经络健身功法

l、预备式

两脚平行站立,与肩同宽重心平分,稍屈膝(约135°)、松胯、塌腰(用意稍稍竖腰,不要向前瘪腰,要向下沉塌).含胸拔背(胸不挺背自拔)、竖项顶头(也叫虚项顶劲),双臂自然放在体侧,掌心向里,呼吸自然,收视返听(视而不见,听而不闻)。

全身放松,平心静气,最好进入无物无我的境界(也可暂不达此境界,逐渐练,不用急于求成)。预备式时间可长可短,初练者不可少于三分钟,以下练功要尽量保持预备式的姿势和思想境界。

2、开手式

接上式,双小臂轻轻抬起,平行松竖胸前,指尖向上,相距约一拳,塌腕(大陵穴稍凸)、沉肩、垂肘、双小臂保持平行轻轻拉开,意在双小臂不在手,虽然叫开手而实际则是用双臂拉开前胸,前胸开背自合(以上是外形,以下讲内意)。

开手的同时轻轻提肛,用鼻缓缓吸气、丹田(小腹)轻轻内收,命门轻轻后撑,腰向下沉塌,轻轻竖项顶头,气吸足时恰好双臂开至与肩同宽,开手结束。

3、合手式

开手结束接合手,双臂平行轻轻合于胸前,合至双手距离与脸同宽,胸合背自开(以上是外形,以下讲内意)。

合手的同时自然呼气(不加意念),意沉丹田,松开内收的丹田,恢复后撑的命门,放松上提之肛,项和头恢复自然,如口内满津液随之吞咽,一次开合手疏通一次任督二脉,道家叫一次“小周天”。

4、搂膝拗步和退步

懒扎衣左搂膝拗步

接上式,双手旋转横于胸前,掌心相对,距胸前约一拳,右手在下,左手在上,相距与竖掌时相同,右手略向左下伸,然后向上稍提,向右上方画弧伸出,掌为仰掌,同时左足变虚(重心水平右移)虚领顶劲(仰掌、虚足、顶劲为起钻)。

向左转体,左足向左方上步踏实(重心水平前移),右足跟步随之,足尖轻点地于左足右后侧,同时右掌翻转向前伸按成俯掌,左手随之搂左膝,放松原有的顶劲(俯掌、实足、松顶为落翻)。

太极拳对女性腿部的锻炼

首先,太极拳对腿上的锻炼,提升了女性美丽的标准

因为,腿是展现女性美丽、体现女性自信的一个重要方面。俗话说:人老先从腿上老。很多女性朋友,正是由于对腿部锻炼的缺乏,从而也使美丽在自己的身上跟着慢慢的“老化”了。

太极拳对腿上的锻炼,是全方面的。综合性的提高了腿的功能。它不像是某些运动,只锻炼了腿的一部分,有的甚至是强制性的锻炼方法。

这样,就使腿部的功能失去了平衡,甚至容易受伤。而太极拳却能在人体自然的运动中,牵动着腿部的所有环节,一起运动,从而使肌肉群、关节、骨骼,得到有效的锻炼。给女性朋友展现自我魅力带来了良好的机会。

第二,太极拳中“静”对女人的影响是不容忽视的

太极拳不光是一种简单的身体运动,还具有修心养性的功能。“能静方知动”,“不静不知动之奇,不动不知静之妙”。这些需要口传心授的心法修炼,必将使女性的“内秀”得以提高。从本质上深刻地改变女性的魅力。

第三,太极拳是全身性的运动,练太极拳能调养血气,畅通经脉

它不激烈,不使人透支,合乎生命运动规律,不损害人的身体。使女性朋友,在运动中,得到一种身体的保养。同时,这种全身性的锻炼,也将给女性抒发自身魅力和活力带来信心。

最后,说说太极拳衣着要求对女性朋友的保护

练习太极拳,要求穿长衫、长裤,不要求穿短袖、短裙一类的衣着。这在某种程度上,保护了女性朋友胳膊和腿上的经脉,也等于保护了女性的健康美丽。相信女性朋友对这一点的认识会更加深刻。

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