女性睡眠不足有哪些坏处

2017-05-26

女性睡眠不足的坏处

1.脾气暴躁

当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研?a href='//www.xx.com/yangsheng/kesou/' target='_blank'>咳嗽狈⑾郑卟蛔慊峤庵指好媲樾鞣糯蟆?/p>2.情绪低落

诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。

3.头痛

科学家至今仍无法找出头痛背后的原因，但研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

4.体重增加

睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。

5.视物模糊

睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。

6.反应迟缓

睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

7.口齿不清

根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话的样子。

8.车祸风险高

缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。

9.易得病

长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。

10.疫苗效用减弱

睡眠不足时注射疫苗，其效用会因免疫力较差打折扣。

11.更怕疼

多项研究显示，若晚上没睡够，人体对疼痛的敏感度会提高，对疼痛的忍受力会降低。

1.7点准时醒来。最初一段时间需依靠闹钟，久了你就会在闹钟响起的前几分钟自然醒了。

2.8点左右沐浴阳光。阳光可以唤醒身体。建议外出走动，或在阳光中吃顿早餐、喝杯咖啡。

3.下午2点，最后一杯咖啡、可乐或茶。咖啡因的作用可持续8小时以上。

4.下午5点半锻炼。锻炼尽量安排在睡前4小时，以免对睡眠产生太大影响。

5.下午6点半吃饭。晚餐应少辣、少酸、少油炸，清淡且适量。

6.晚8点铺床，关掉大灯，尽量将室温控制在18℃左右。

7.晚9点，记下烦心的、当天没干完的事，努力清空大脑。