怎么样运动减肥

2016-11-09

选择运动是减肥的最好方法,那么怎么样的运动才能够有减肥的效果呢?

减肥运动1. 跳绳

还记得上一次跳绳是什么时候吗?说不定是小学时期吧。其实跳绳是一项简单而又有益身心的运动,并不只是小孩的玩意。在同等时间内,跳绳所消耗??的热量比其他运动还要多呢!而且对场地没什么限制,随时都能锻炼一番。

减肥运动2. 深蹲

深蹲动作在锻炼大腿和臀部肌肉的同时,也会对心脏造成很大的刺激作用,对提高心脏功能和适应能力有明显作用。对于久坐的上班族来说,深蹲能有效防止各种疾病的发生。如果想增大运动强度,建议尝试深蹲带跳的方式,或者握哑铃进行深蹲动作。

减肥运动3. 俯卧撑

很多女士都不喜欢做俯卧撑,觉得做俯卧撑太辛苦,但如果能坚持下来的话,对身体的塑性非常有好处哦!有研究表明女士适当练习俯卧撑,不仅可以丰胸,紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且,俯卧撑还有助于女生消耗更多热量,从而达到保持身材的作用。

减肥运动4. 弓箭步下蹲

觉得自己的腿不够纤细修长,不够诱人?赶紧来试试弓箭步下蹲这个动作吧!小编建议大家每天做3组,每组10个弓箭步下蹲以达到最佳的塑性效果。

减肥运动5. 游泳

游泳是一项很值得推荐的运动,游泳时全身的肌肉都可以得到伸展,使得血液循环更为顺畅,达到降血压,增强心肺功能等??作用,对维持身体的健康相当有帮助。此外,游泳能消耗体内过多的脂肪,是一项兼具保健与减肥于一体的健康运动。

减肥运动6. 跑步

坚持跑步好处多多:减少患心脏疾病的危险;降低血压,减少脂肪积聚,保持体重;提高肌肉质量,防治骨质疏松;减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、保证良好睡眠;维持良好形体,提升身体形象;缓解压力和焦躁,培养乐观平和的心态等等。

减肥运动7. 骑车

自行车在国内是很普遍而又十分便利的交通工具,最近又研究表明,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。除此之外还有塑造美腿的功效呢,各位爱美的女士不妨在周末约上三五知己骑自行车来一趟郊游吧!

减肥运动8. 拳击

拥有悠久歷史的拳击运动早于公元前4世纪的埃及就已出现,那个连弓箭都还未面世的年代,人类主要以拳头来自卫,这就是拳击的雏形。

拳击不仅能让全身的肌肉变紧实,也能训练反应、力量及速度。很多人以为拳击只需要训练二头肌、三头肌、胸肌即可,但只练上半身而忽略了下半身就是你出拳不够力的致命伤,因为发力时最重要的地方其实是大腿、臀部和腰部!

因此为了能挥出更重的拳,拳击训练能帮助你锻炼到全身的肌肉。想当然尔训练时消耗的热量是不容小觑的!(每次看拳击手背后的辛苦锻炼,那汗如雨下的画面就说明一切)

减肥运动9. 攀岩

攀岩是从登山衍生出的运动,不仅能大量运用到核心肌群、灵活度、敏捷度,还能有效雕塑你的手臂线条。如果你有惧高症,刚好也能趁这个机会克服恐惧!

攀岩又分为传统攀登、运动攀登以及抱石。现在的攀岩者们大多都已偏向「运动攀登」,因技术及器械的进步以及因安全、入门容易等因素,「运动攀登」已成为攀岩界的主流攀登方式,成为新兴运动。

减肥运动10. 跳舞

不管是街舞、国标舞、机械舞、芭蕾舞、现代舞、爵士舞等等,有跳舞的型男们都知道那个运动量极大,运动到的部位也是全身性的!不管跳不跳的好,心情好、身体健康最重要~

减肥运动11. 代谢阻力训练

所谓的代谢阻力训练是快步调的循环训练,在进行下一个动作时,中间仅有短暂的休息时间。对于减重来说,此训练被证实为是最有效率的训练之一,且可以借由任何器材来进行,甚至「不需要器材」也行,而且只要短短的15分钟!所以别再说自己没时间运动啦!(藉口~都是藉口)

减肥运动12. 高速溜冰和越野滑雪

高速溜冰是冰雪运动中历史最悠久、发展最广泛的体育项目之一。顾名思义中便是在溜冰场中进行高速滑冰的竞赛运动。

越野滑雪则是为讲求体能和技术的冬季运动,运动员要以滑雪的形式绕过不满雪的山地滑行,为冬季奥林匹克运动会的比赛项目之一。由于路程长并需要大量体力,因此越野滑雪又有「雪上马拉松」的称号。

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