如何保养肠胃_肠胃不好如何保养肠胃

肠胃可以说是人体最劳累的器官之一，每天必须消化、吸收人体中进进出出的食物，以提供体内各器官与细胞足够的养分，一旦肠道开始老化，身体的细胞也将随之衰老，也因此，平时如何保养自己的肠胃道，显得格外重要。下面小编给大家介绍保养肠胃的方法，快来看看吧!

肠道不好的症状

1、过敏性肠综合症。因为压力等原因，很多人肠道出现的问题是由精神紧张导致的。

2、便秘。3天以上不排便是比较严重的便秘状况，饮食结构不合理极容易造成便秘。正常一天一次

3、便臭。虽然每天也有排便，但便臭难耐，也说明肠道出现问题。

4.腹胀总是感觉小腹硬硬的，胀胀的，仿佛身体里囤积了很多气，总是想排放出来。经常便秘的人，会有暗黄或者痘痘，斑点等等的问题 每个人都不一样。

肠道保养原则

保持膳食平衡

注意保持膳食结构平衡，一日三餐，粗细搭配，尤其是要常吃些芋头、土豆、番薯等富含膳食纤维的食物，不仅能促进肠道蠕动加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动，有利于肠道内微生态环境的稳定。

养成每天排便习惯，避免便秘

注意多喝水，多吃蔬菜和水果，尤其是高纤维如菠菜、芹菜、芦笋、枣子、香蕉、苹果等。膳食纤维有较强的吸水性，可以使粪便更易成型，促进胃肠蠕动。

适当体育锻炼

坚持适量的运动锻炼，有助于促进肠道蠕动，以加速排便，防止肠道老化。

减少不良情绪

焦躁、压抑等不良情绪也会给胃肠道带来压力。生气时，可以使肠胃血流变少，胃酸分泌，消化蠕动变慢，而让人消化不良。所以，减少不良情绪也是肠道保健的一个重要环节。

保养肠胃的方法

一、摄取足够的水分：

喝足够的水是解决便秘的第一重点。可在起床空腹时喝一杯冷水，具有刺激肠道蠕动和利便的效果。

二、摄取足够的膳食纤维：

膳食纤维可促进有益菌生长，同时可在肠内吸收水分，使粪便体积增加，刺激肠道蠕动，利于排便。

三、以优酪乳代替乳制品：

食用以有益菌制造的活菌优酪乳，有利于排便，同时可以增加钙质摄取。

四、适量饮用果汁：

一般而言，柳橙汁具有增加水分和轻微刺激肠道蠕动的功能，若是柳橙汁效果不佳时，可以用黑枣汁，黑枣汁刺激肠道蠕动的效果更强，不过要注意用量，最好从少量(每天约50cc)开始增加，以免引起腹泻。

五、适量使用寡糖：

寡糖可以促进肠内有益菌的生长，有利于便秘的舒解。不过切记从少量(每天五公克以内)开始增加，找出适合自己的分量，以免过量发生腹泻。

六、规律的运动：

规律运动可增进身体机能，肠道的活动也会受影响，同时可放松心情。有利肠道的蠕动及肠内有益菌的生长。要知道，压力也会杀死肠内有益菌。

肠道最爱的水果

1、猕猴桃促进肠胃蠕动

含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C。由于猕猴桃蕴含丰富营养素，一向被视为洁肠美容食品，可促进肠胃蠕动，令排泄畅通，更有改善高血压的奇妙功用，亦可有助消除疲劳。

2、菠萝能帮助消化和排毒

营养价值比较高，其中所含的蛋白质、糖类、矿物质、维生素A、B1、B2、C及E对身体健康都有帮助。菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，它能分解蛋白质，溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，改善局部的血液循环，消除炎症和水肿，帮助消化及排走体内毒素。

3、草莓治疗便秘嫩白皮肤

它的主要营养成分是纤维素、蛋白质、钙质及维生素C。草莓含丰富的膳食纤维素，足足有橙的两倍，在帮助消化，通畅大便，降低胆固醇等方面功效极佳。

4、雪梨能消滞解腻清理肠胃

营养价值主要体现在它所含有的丰富膳食纤维、维生素C中。

雪梨清甜爽口，吃上一口就能立马除去口腔的油腻感，内含的丰富纤维素是清肠胃的好帮手，可有效纾缓便秘。

此外，还不妨以冰糖来炖雪梨，制法简单，不但可消滞解腻，亦能在干燥的秋天给喉咙来点滋润，一举多得。

5、西柚可消食去肠中恶气

营养价值非常高，蛋白质、粗纤维质、醣类、钙质、钠质、磷质、铁质、维生素C及P都含量丰富。

在不少减肥餐单中，都可见到西柚的踪迹，西柚的营养价值甚高，其丰富的纤维亦有助保持肠胃畅通。而据中药学记载，西柚有消食及去肠中恶气之效，故能纾缓因过饱而致的肠胃不适。

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