饮食快速减肥方法

其实节食减肥好不好，有些人因为节食减肥不正确，对身体产生极大的伤害。那有什么可通过饮食的减肥吗?下面小编就和大家分享饮食快速减肥方法，希望对大家有帮助!

饮食快速减肥方法一：

鲈鱼

鱼类中鲈鱼更是减肥者必吃的减肥食物，此种鱼类含有丰富的DHA，是所有鱼类中最多的，这是一种对人体非常重要的饱和脂肪酸，能够预防血栓的形成，还能够降低血液中胆固醇以及脂类堆积，对减肥也是非常有效的

海参

想通过饮食减肥达到健康减肥目的，那么海参则是必吃的减肥食物，此种减肥食物含有钒、锰、钾、铜、尼克酸、牛磺酸等成分，能够影响体内脂肪的代谢过程，防止脂肪肝的形成，同时含有的胆固醇非常的低，能够调节血脂以及血糖，是饮食减肥必备食物。

大闸蟹

大闸蟹也是一种减肥食物，不过此种减肥食物属于寒性，不适合孕妇和经期女性食用，而且最好不要和冷饮，蜂蜜，水果等食物一起吃，此种减肥食物含有大量的维生素，有助于人体新代谢提高，热量也很低，最适合减肥所用，不过价格却非常的昂贵，减肥者可要量力而行呦!

饮食快速减肥方法二：

一：少吃零食

零食是每个女生都喜欢的，但要知道几乎所有零食都是高热量的，即使饭吃得少，但只要经常吃零食的话，也会令人发胖，想要减肥，最好就是远离零食，或者选择一些低热量并有助于减肥的零食，例如坚果类。

二：饮食要专心

很多喜欢煲剧的妹纸连吃饭时都会边看电视边吃，虽然这确实是一大享受，但在看电视的过程中，就会让你无意吃下更多的食物，所以，想要减肥，吃饭时要专心，这样可避免摄入大量的食物，也有助于消化。

三：睡前4小时不吃东西

想要有效减肥，睡前4小时一定不可以再吃任何东西，晚上消化能力减弱，吃太多东西会无法完全消化掉，这样就会堆积成脂肪，形成赘肉，所以，睡前吃东西是减肥的禁忌。

四：适度吃水果

虽然减肥是提倡大家多吃水果，但别以为吃水果就不会肥胖，一些水果的热量也很高，并且所含的糖分还会转为脂肪，所以，不可过度食用水果，特别是不要在饭后吃水果，这样会令你越来越胖。

饮食快速减肥方法三：

第一饮食原则：合理搭配

要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。你可以像好莱坞新晋的营养大师格温妮丝帕特洛那样，每天一起床就先安排好一整天的食材，将它们在餐台上一字排开，进行最合理的搭配。此外，营养专家还特别提醒你，这些食材最好全部都是非加工食品，如谷物、豆类、淀粉类和蔬菜等等，因为这些食物是人体主要的能量来源。

第二饮食原则：每餐吃到7分饱

想要节食减肥，又不想伤害到身体的话，那就是要正常饮食，而每餐只吃到7分饱，这样不仅利于养生，还能将你的胃口慢慢地缩小，这样就能慢慢地控制食欲，防止摄入过多的热量。有些人总是会吃到胃撑撑的才停下来，这样不仅难以消化，还会导致胃口越来越大，那时想要减肥可就难上加难了。有些人为了节食，就饥一顿饱一顿，这样很容易造成胃部疾病。所以三餐要有规律，吃到7分饱的时候，就离开餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。

第三饮食原则：大份换小份

其实人的饮食量与餐具的大小也有一定的关系，若是餐具偏大的话，那吃进去的食物就会偏多。如果是与以往分量一样多，但换成了小的餐具的话，人就会因为心理作用，觉得自己吃得过多而停下来，这样就能减少进食的数量。

第四饮食原则：不让食欲暴涨

有些人长期节食，导致食欲暴涨，这样体重不降反升。想控制食欲，那就得慢慢来，若是过于着急，一天只吃少许东西，不足以供给人体一天所需的能量的话，那就会让食欲暴涨，同时还可能出现月经失调、闭经等问题，到时可就得不偿失了。

第五饮食原则：选择热量少的食物

想要减肥的话，那选择的食物就要既能增加饱腹感，热量也不能过高。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物，不仅热量低，而且营养价值非常高，还能增加人的饱足中，防止摄入过多的能量，在利于减肥的同时，也利于人体的健康。

第六饮食原则：减慢吃饭速度

减慢吃饭的速度也能降低人的食欲，若是吃饭过快的话，就会在不知不觉中摄入过多的食物。但如果是慢慢吃的话，就会觉得自己吃了很多很多，由于心理作用而产生饱腹感。而且细嚼慢咽的话，还能帮助我们消化，减轻胃肠的负担。

第七饮食原则：及时补充维生素

节食减肥的女生要知道当身体处于营养不够的情况，脂肪是不会燃烧的。燃烧身体的脂肪必须要有大量的营养素。其中，维生素是必须要补充的。当节食时，随着碳水化合物的减少，必须保证营养素的摄入，这样才能保证身体燃烧脂肪。 你因此，你每天的菜单中都应该包括牛奶、花生、禽类和绿叶蔬菜等富含维生素的食物。