散步有什么技巧

2017-06-26

冬天气温低,空气相对洁净,呼吸道舒适,更能促进全身血液循环。那么散步有什么技巧呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

一是随意走走停停地溜达,不能算散步。

运动量过小,达不到有氧代谢,就起不到运动的效果,就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人,可按“3、5、 7”原则散步,就是每天走3000米,30分钟内完成,一周走5次,心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人,用170减去65,那他散步的心率应保持在105次为宜,最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗,呼吸顺畅,就达到了锻炼效果。

二是背着手走路不能充分活动身体各部位,也不利于身体放松,因此不能达到最好的运动效果。

如果遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身体,很容易摔倒。因此,散步时要保持正确的姿势,挺胸、抬头、摆臂,有利于全身运动和身体协调。

三是要选择好散步地点。

人体在运动时,需氧量高。空气清新,草木茂盛的地方含氧量高,对全身有益。

四是不要在坡多的地方散步。

郭远认为,老年人很容易出现老年骨性关节炎,这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重,加重关节磨损。

散步的好处

(1)它有助于增强心脏和肌肉的力量,提高它们的工作效率。

(2)最近的一项研究结果表明,散步能够降低胆固醇。

(3)散步能够增强人的活力和耐力,增强人的整体力量及灵活性和平衡性。

(4)散步能增强骨质,降低人们患骨质疏松症的可能性。

(5)散步能降低高血压,并有助于治疗糖尿病。

(6)散步能够改善睡眠。

(7)饭后散步有助于缓解轻度的消化不良症。

(8)每两天进行一次费时45分钟的散步锻炼,能够帮助你燃烧体内多余的脂肪。

(9)每天散步45分钟的女性,患感冒后恢复健康的速度是不锻炼的女性的2倍。

(10)散步能够缓解心理压力。

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