健身游泳的作用

近年来，健身游泳迅速流行开来，成为都市人群休闲锻炼的最佳方式之一。那么健身游泳的作用有哪些呢?今天小编给大家分享一些健身游泳的作用的相关知识，希望对大家有所帮助。

一、健身游泳的作用

1、游泳是人体在水中利用四肢和躯，对水的作用生运动的一项体育健身活动。它充分享受日光、空气、冷水给人体带来的愉悦，促使身体得到全面发展。运动量可大可小，程度可强可弱，完全可以在活动中自我调节。它不仅适合广大的青少年，而且也适合于其他年龄人群的健身需求。

2、在低于体温的冷水中游泳，机体的代谢能力大大提高。水是一种良好的导体，导热能力是空气的25倍，因而游泳时身体热能散失太快，人体必须尽快补充热量，同时为了抵御能量的散失血管产生收缩。经常进行游泳锻炼的人，机体的体温调节能力大大改善，能有效的防止感冒、预防疾病。

3、游泳时水流对身体的脉冲，起了很好的按摩作用，加上人体处在水平位活动，有利于四肢的血液回流心脏。在活动过程中，心率加快，每搏输血量增加，促进了心脏肌肉力量的增强，收缩更为有力。游泳运动员安静时心率每分钟50次左右，一般人则为70…75次，心血容量比常人增加24%。在水中运动的特定环境，机体的无氧代谢和有氧代谢的水平得到提高，心肌不易疲劳，并能承爱大强度的活动，疲劳后恢复的也比一般人快。

4、游泳是全身肌肉和内脏器官协调参与的有节奏的活动。无论是学习何种姿势，参加运动的肌肉群几乎遍及全身，从颈、臂、胸到腰、腹、腿，大大小小的肌肉大群都得到锻炼，有效地促使身体全面协调发展。水的拍打按摩作用使健壮的肌肉丰满匀称、富于弹性，皮肤细腻、有光泽。

二、健身游泳的注意事项

第一，空腹或过饱不能游泳。因为空腹游泳易引发低血糖出现昏迷，过饱游泳不仅影响肠胃供血，还可能因腹压增高而发生急腹症。

第二，大汗淋漓时不能游泳。在大汗淋漓时人体皮肤表面血管扩张，大量排汗散热，此时游泳人体突然遇冷刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力也将降低，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克。

第三，游泳前要做热身运动。热身活动可以提高神经系统的兴奋性，增强心血管系统和呼吸系统的功能，加快血液循环和新陈代谢，使肌肉的力量和弹性增加，身体各关节的活动范围相应加大，灵活性也有所提高，有利于身体更好更快地适应游泳运动的需要。

第四，淋浴后才能下水游泳。这是保持游泳池水质清洁的重要措施，也是为了使游泳者在下水前先适应冷水刺激，以避免突然下水出现身体不适。

第五，患有心脑血管疾病的人不宜游泳。患有先天性心脏病、严重冠心病、风湿性心瓣膜病、严重心律失常等心脏病的人，下水后会加重心脏负担，引发心脏病导致猝死现象。高血压患者游泳会加速血液循环，有诱发中风的危险。

第六不能跳水和潜泳。跳水时头颈、四肢容易撞击池底，造成骨折;潜水时容易导致窒息，造成溺水等严重后果。