什么方法减肥效果最好不反弹

2017-02-23

想要减肥,还要考虑怎样避免减肥反弹这件事,这样才算是真正地减肥成功。如何减肥且不反弹呢?接下来,小编就和大家分享减肥效果最好的方法,希望对各位有帮助!

减肥效果最好的方法一

确定自己已经做好减肥的准备

你当然想要减肥,但是在减肥之前你需要做的就是列个减肥计划。你应该100%对自己的计划忠诚和认可,这是你能够得到减肥胜利的重要因素。并且实事求是地制定自己的减肥计划,虽然有时候需要牺牲一点乐趣,但是也不要太过。

选择瘦身方法

你有多种多样的瘦身方法可以使用,比如饮食瘦身法和运动减肥法。重要的是,选择适合自己的。假如你憎恶运动,平时都是懒得动的人,最好不要把减肥的所有希望放在运动上面。最好可以同步进行几种减肥方法,除了长期目标,还要设置短期的易于实现的目标。

跟踪体重情况

自我认识也是一种自我鼓励,你可以通过跟踪自己的减肥情况和体重达到这个目标。记录食物日记是最好的方法,你要做的就是买一本好看的笔记本,然后每天记录自己的饮食和运动情况,这是很好的督促方式。

专心吃饭

健康的饮食要求有适量的食物种类,不需要刻意禁口。但是,你要做的是专心吃饭,享受食物,而不是心不在焉一心多用地吃饭。这样,你不会留意到大脑中发出的吃饱的信号。尽量减少在一边做事的时候吃东西,这样你就不会不知不觉多吃了卡路里。

发誓多多运动

不管你承认还是不承认,你要做的就是多多运动。据研究发现,那些好动的人一般比不好动的人更加苗条。这是因为运动可以有效地减掉身上的赘肉,让你的新陈代谢更加活跃。

寻找支持

减肥是一项艰巨的任务,你最好找找支持。最好的支持来源就是朋友,不时跟朋友通通电话可以使你获得鼓励和赞美。当你减肥遇到困难的时候,跟朋友诉说也是一种发泄方法。除了身边的朋友,网上还有大量的减肥论坛可以结交志同道合的朋友。

制定永不反弹的减肥计划

当你完成了一个减肥目标,你应该把目光放得更长远——永不反弹的减肥计划。不要尝到了一点点减肥的甜头就戛然而止,这样是很危险的:因为你可能很快就可能增加回减掉的体重。所以为了万无一失地守住好身材,你应该把减肥计划做得更长久点。

减肥效果最好的方法二

第一阶段瘦全身:罗汉果黑米粥

面对很多很多的减肥方法,选择一个适合自己的,然后坚持下去,配合适量的运动一般都是可以瘦下来的。英子就选择了罗汉果黑米粥的饮食替代法。

罗汉果黑米粥

材料:罗汉果1个、黑米100g、糯米50g

制作:1将罗汉果、黑米以及糯米洗净备用;

在锅中倒入5大碗水,水开时加入黑米、糯米以及罗汉果,以小火煮成粥。

英子的食用方法:用来代替早餐或者晚餐。

第二阶段瘦下半身:蔬果窈窕法

经过罗汉果黑米粥的替代饮食法后,体重下降了,但是用了一段时间后,就会觉得效果没有之前那么显著了,而且肥胖主要在下半身了,这时就可以试试果蔬窈窕法。其实这个方法很简单,就是将一天中任何一餐的饮食用以下果蔬代替就行啦!

推荐6种富含钾,主打瘦下半身的蔬果

土豆:富含丰富钾质以及维生素C,还有大量的膳食纤维。

胡萝卜:新鲜胡萝卜除了含有丰富的胡萝卜素外,还含丰富钾质,对瘦腿有一定作用!

梨子:含钾、蛋白质、膳食纤维多,而热量少,还具有润肺的功效。

橙子:不仅含有丰富的钾,还含有丰富的维生素C,适合减肥的人食用。

豆类:大多数豆类都含有丰富的钾,可以多吃,不过青豆、豌豆以及扁豆不含。

香蕉:众所周知香蕉含钾丰富,但是热量有点高,可以少吃一些。

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