快速睡眠的方法

2016-11-04

很多失眠患者存在入睡困难的问题,那么怎样让自己更容易进入睡眠呢?下面小编就和大家分享快速睡眠的方法,希望对大家有帮助!

快速睡眠的方法一:

早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果。相反,如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期,推迟入睡时间。

锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人,你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而,当骑了一整天的自行车后,你的睡眠周期会缩短,夜间早点上床睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早。

在夜晚适当升高体温,会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,都可以达到这种效果。

白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。

含有咖啡因的各种食品和饮料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚饭后使用,因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠。

在上床一小时之前,停止强脑力活动,可看一些简易读本或喜剧电视片,使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等,然后洗漱上床。

在医生的指导下,补充镁、钙、复合维生素B等,可使睡眠更好些。

等困了才上床。床只用来睡觉,不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡,干脆下床来读一些轻松的书,不要躺在那里翻来覆去。呆在床上,只会让你把床和失眠联系起来。

安装一个隔音的窗户,挂上厚厚的窗帘,保证卧室是完全隔音的。

如果早上的阳光能进入你的卧室,睡觉时可考虑戴上眼罩。

除非有要紧的事,晚上最好关掉电话,早上再打开,以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。

快速睡眠的方法二:

泡脚。( 注意:是泡脚,不是洗脚哦。) 找来一个木桶,胶桶也可以,烧好一壶水放旁边,在胶桶里倒进一勺冷水,用热水调至温热。然后把双脚放进桶里,水有点凉了,又加一点热水进去,就这样边洗边加热水。直到身上有点微微发热,就可以了。这个时间一般是20分钟左右。

按摩头顶。坐在床上,闭上眼睛,将双手摩擦生热,然后,迅速的将右手手掌覆盖于头顶,做顺时针按摩运动,同时,将左手托住后脑壳。感觉手心不怎么热了,再摩擦生热一次,再按摩头。如此反复几次。整个按摩时间在8分钟左右即可。你会在按摩的过程中不知不觉的有了睡意。

敲打头部。也不失为是一种催眠的好方法。我的做法是,放松十指,用十指的指腹轻轻敲打头的四周和头顶。不要太用力,但也不能太轻了。以自己感觉舒服为宜。长期坚持,你还会收到意想不到的养生效果呢。

睡觉之前,不要进行剧烈的运动,如跑步。这样会加速各器官的活跃。我们要给睡眠创造一个安定的身体内部环境。

放一首优雅的柔和的贝多芬钢琴曲,把声音调到很小,听得到就行。再将歌曲定好播放时间,,当你一边又一边重复聆听歌曲时,睡意也会在慢慢向你袭来。

快速睡眠的方法三:

1、先躺在床上,让四肢伸成个〝大〞字,全身彻底放松下来,包括肌肉和精神;

2、闭上眼睛,将意念集中于眉心间的印堂穴,在心里默念“我的头沉了,完全放松了”,可以体会放松后的感觉,下同;

3、隔上几秒钟后,注意将意念转到右手,再默念“我的右手沉了,完全放松了”;

4、再让意念走到右脚上,默念“我的右脚沉了,完全放松了”;

5、接着将意念转到左侧,默念“我的左脚沉了,完全放松了”,再接着就是“我的左手沉了,完全放松了”;

6、转完一圈后,回到头部,重新开始。

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