高血压保健养生小常识

现如今高血压已经是非常常见的病的，高血压对健康的危害也非常的大，血压升高，并发心脑的病发，特别是中老年人的发病素更高，下面就是小编为大家整理的关于高血压保健养生方面的小常识，供大家参考。

高血压的养生保健知识

一、控制食盐量：钠盐的摄入量与高血压病正相关。钠盐的摄入量多，引发高血压的机率就大，高钠饮食习惯是高血压病发病的危险因素。在钠摄入量高的人群中，患高血压病者很普遍。高血压病治的基础治法。即便是咸肉、腌制禽蛋、咸菜的摄入量也应严格控制。少盐：日常食盐量过多是导致血压升高的一个重要因素。还有日常酱油、味精、腌菜等也要尽量少吃或不吃。

二、高血压患者一定要控制好脂肪膳食的食用量，因为高胆固醇的食物与人体的动脉硬化有很大的关系，故高血压病人要控制含有胆固醇较高的动物脂肪及其复制成的食品。高血压病人忌一次性食量太大的进入。过量的进食有可能损伤人体的脾胃的运化功能，高血压病人如吃东西过量，还可诱发心肌缺血，导致心绞痛的发生。

三、戒烟限酒：香烟中的尼古丁等有害物质，能使人体的肾上腺的儿茶酚胺分泌增加，引起血管收缩，使血压升高。香烟中的尼古丁还能刺激心脏，加快人的心跳。所以，高血压患者必须戒烟。

四、忌三高食物：高脂肪、高蛋白质、高热量等食物简称为“三高”食物。常见的有猪肉、猪油、奶油、奶酪、油炸食品、烤鸭、巧克力、冰淇淋、各种动物内脏等。如经常大量的吃这些食品，可以造成肥胖病、血脂过高，从而引起血行不畅，加速动脉粥样硬化过程，使血压难以控制，易于突发中风。

五、多补钙和钾：食物中的钾、钙都与血压呈负相关，每天多吃高钾、高钙的食物可对钠盐进行一定的中和，从而降低血压。坚持吃大蒜：大蒜不仅是很好的调味品，而且也具有很好的降压作用。

六、高血压病人适量饮一些清淡的绿茶，因绿茶清肝明目，有助于血压下降，便不要饮浓的红茶。

七、高血压病人在日常生活中一定要注意科学合理的饮食原则，在配合一定的药物治疗方法，血压降就不会升了。

高血压预防保健小常识

一、保持血压正常

1、成人至少每年测血压一次正常值。

2、高血压患者采用预防保健措施血压仍不恢复正常则需服降压药。用药要按医嘱。按时服药不可遗忘，每月找有关医生复查，找出最佳降压药及服法，长期坚持、保持血压正常，不可自行停药。

3、老年高血压收缩压不可降得过低，要由医生指导用药。

4、高血压是冠心病、脑卒中的重要发病因素，必须早发现、早治疗、长期控制、千万不要等闲视之。

二、保持体重正常

预防肥胖、预防高血脂、防止动脉粥样硬化，食不过饱、不吃肥肉、少吃糖果零食，不吃动物内脏。

三、科学饮食

按需进食，食不过饱。主食米面加杂粮、常吃豆制品，不吃肥肉，少用动物油。瘦肉鱼禽一日2-4两，少吃内脏、鸡蛋可一天一只，牛奶或豆浆一杯青菜水果多吃有益，绿茶是最佳饮料。食盐日摄入量在5克以下为好、酱油、咸菜都要少吃，推广南方做菜方法。

四、生命在于运动

最好能保持每天一定量的运动，如跑步、打拳、爬山、游泳等。家务劳动和工作中体力劳动不能代替体育锻炼。无论何种运动也都应有个限度。对于Ⅰ期高血压病人运动时的心率控制在102-125次/分或运动后心率增加不超过运动前的50%为宜。同时还要按照病人运动后的反应来调整运动量。而对于Ⅱ、Ⅲ期高血压病人，则应按自己在运动前后脉搏的变化及自我感觉来调整运动量。一般每周3-5次，每次30-60分钟。

五、加强精神心理卫生

有适当的文化消遣活动，保持心胸开朗、想得开，放得下，能够做到助人为乐，知足常乐，自得其乐。

六、树立自我保健意识

早期血压高和动脉粥样硬化都是可以逆转的，不可失掉，保健时机，人人都应做到未病早防、有病早治，不可等病到晚期才发现。