懒人减肥法有哪些_适合懒人的全身减肥法

2017-06-16

懒人之所以称为懒人就是因为不爱运动,对此小编深有体会。懒人想减肥药怎么做?有没有适合懒人的减肥方法呢?下面就是小编给大家整理的懒人减肥法,希望大家喜欢。

9种懒人减肥法

一、餐前喝水法

平时多喝水的好处有很多,除了促进血液循环,还有助营养的代谢和体内毒素的排出,增强肝脏与肾脏活力。餐前喝水更能缩小胃口,平时吃10分饱的食物,餐前喝杯水增加了饱腹感,相对就减少了食物的摄入量,长时间坚持,就能悄悄瘦下来。当然水也不是喝越多越好,饭前可以喝100-200毫升,一天饮水量1500-1700毫升就够了哦!

早餐前喝点水,还能够帮助加速肠胃的蠕动,把我们在夜晚体内积累的垃圾、毒素、代谢物排出体外,喝点水就能消除小肚腩,这方法够懒吧!

二、更换烹饪油法

减肥党们一听到油这个字就联想到发胖,其实适当的油脂摄入是必要的,烹饪油吃对了照样放肆瘦。

烹饪油包括植物油和动物油,是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。植物油相较动物油,富含不饱和脂肪酸和维生素E,而不同植物油中的脂肪酸构成又有不同,各具营养特点。因此在平时,应以植物油代替动物油,并经常更换植物油的种类,但每天的烹饪油摄入量应控制在30克以内。

三、食物零酱法

午餐来一份蔬菜沙拉,健康又美味,但也要小心其中的热量陷阱。我们所添加的沙拉酱、千岛酱也都属于油脂类,当我们在吃生菜沙拉时只要加入两汤匙的千岛酱(约40克),再加上一汤匙的花生粉(约8克),几乎就摄取了一般成人一天所需要的油脂。

小康康所说的食物零酱法不是不放任何酱,而是避开这些高热量的油脂类酱,用醋汁、柠檬汁和酸奶代替,美味不减分!

四、使用小餐具法

食欲和饱腹感很容易受到蒙蔽,曾有两位科学家将食物放在不同大小的盘子上提供给很多测试者,以了解餐盘对人食量的影响。结果显示:用餐的盘子越大,实验测试者吃得就越多——他们会吃下比平时多30%的食物!都被大盘子欺骗了有木有,家里用大碗和大盘子的童鞋,赶紧换成小号餐具吧。

小餐具法针对在外聚餐时也有显著效果,用一个更小的杯子或者碗,可以少喝因为应酬无法避免的酒水、饮料和高热量食物。

五、酸奶代替牛奶法

首先有个误区,很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养,小康康告诉你真相,从营养价值来说,两者差异不是很大。不过,酸奶与牛奶相比,更易于消化和吸收,可以调节肠道内的菌类,增加益生菌类。要注意的是,人在过分饥饿的状态下,不能直接喝酸奶,防止胃里酸度过高。

夜晚是喝酸奶的黄金时间,肠道蠕动最为活跃的时刻是夜晚10点-凌晨2点,晚上喝适量可以改善肠道环境的酸奶,再进入酣睡状态,就是“夜间酸奶减肥法”的秘诀。

六、坐着减肥法

神马?坐着也能减肥?古人云:站有站相,坐有坐相,不无他的道理。坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长,它也是腹部肥胖的第一号杀手。含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪!可以买一个靠垫,给背部几个支撑点,杜绝学葛优瘫,那是不健康的坐姿哟。

警惕这三种常见不良坐姿:

1、背部垂靠

骨盘重心后倾,坐骨前移型。

在家看电视或工作的时候,全力倚靠在椅子的靠背上,长期以往身体的曲线也会变成背向后圆形弯曲的驼背。

2、弯腰的狮身人面雕像

骨盘重心前倾,坐骨后移型。

每天案头工作繁忙的人、或是长时间玩手机的人,经常向前弯腰,所以骨盘重心会前倾,坐骨会后移。结果,会变成背骨弯曲臀部凸出。

3、跷二郎腿单手支脸重心不稳

坐骨与骨盘重心不平衡,左右移位型。

无论何时何地都习惯跷二郎腿、习惯用单只手肘靠在桌子上支撑身体的姿势,会让臀部与背骨都会倾斜变形,变成不平衡的体型。

七、调整室温减肥法

夏天,很多人为了贪图凉爽,会将空调温度设置得过低。但如果长时间身处20℃左右的环境中,人体的代谢会变慢,能量消耗跟着减少,更易发胖。另外,温度降低可能会刺激你的食欲,让你一直胃口大开。

夏天室内空调温度最好设定在27℃上下,增加身体组织消耗脂肪的活性,并时常到常温地方活动一下,有助于身体代谢,保持身材。

八、慢食法

细嚼慢咽,食物到口要咀嚼大约20下,每餐时间控制在20-30分钟左右。身体的饱腹感是慢慢增加的,吃得慢一点,可以让你在吃得过量前就接收到大脑发出的“吃饱了”的信号,可降低食欲,还可以促进食物吸收。还有吃饭的时候看电视,很容易忘记自己在吃东西这件事,你有没有在看剧的情况下吃得根本停不下来的情况呢?专心吃饭更能接收到“饱”的信息哦。

九、美味又低卡的营养代餐

有人瘦下来肌理匀称容光焕发,有人却像一下子老了十几岁,还很快又反弹——这就是健康减肥和错误减肥的区别。均衡的膳食营养是减肥的前提,在不能节食的情况下,却要控制每餐摄入的热量,这听起来似乎很难?并不难!用低热量、低脂肪的康宝莱蛋白混合饮料作为早晚的代餐,带来满满的饱足感,各大营养素一个都不落下。

懒人专瑜珈式减肥动作

瑜伽瘦身一:前屈式

保持身体呈现站立姿势,双手尽量接触到脚部的另一侧,或者脚前的地面上,尽量使前额处接触双腿,膝盖保持伸直,身体前屈,呼气,收紧腹部,这样的姿势保持10-20秒即可。

瘦身瑜伽二:展臂式

保持身体呈现站立姿势,双腿并拢,手臂向上举起,接着再将双臂分开与肩同宽,接着再朝后仰头,双臂上举时吸气。这样的动作坚持10秒后,再重复做几次,既能消除脂肪,改善肠胃消化,又能锻炼手臂和肩膀肌肉吗,加强脊柱神经,开阔肺叶。

瘦身瑜伽三:山岳式

站立姿势,伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部向上翘起,头部向下低,位于两个手臂之间,接着再将双腿和双臂伸直,保持10秒后,再重复做几次。加强双臂和两腿神经和肌肉,加强脊神经,并向他们供给新鲜血液。

瘦身瑜伽四:祈祷式

站立姿势,双脚并拢,双手慢慢抬起,在胸前合掌,挺直背部,放松身心,调匀呼吸,这样的姿势保持10秒后即可。既能放松身心,又能促进身体血液循环。

瘦身瑜伽五:八体投地

将身体放低,尽量靠近地面,接着再将双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸时,呼尽后再行屏气。可加强大腿和手臂肌肉,达到消瘦的目的并发展胸部。

4款懒人减肥食谱

食谱一、辣白菜豆腐汤

材料:辣白菜,豆腐,金针菇,胡萝卜,香菇。

做法:

1、豆腐切块,白菜、辣椒切条。

2、锅内放橄榄油烧热。

3、放蒜爆香,放入辣椒翻炒,放辣白菜翻炒。

4、豆腐放在白菜上面,加入清水。

5、 倒入拉白菜水,盖盖煮7八分钟。

6、 如果味道淡,加盐,关火撒香菜。

食谱二、椰汁双蓉西米露

材料:红薯100g,紫薯,椰浆270,西米,猕猴桃1/5个。

做法:

1、将红薯、紫薯洗净后切块,放入锅中蒸熟。

2、取适量蒸好的红薯与紫薯,分别切成小丁,猕猴桃也一同切小丁。

3、锅中入水煮沸,放入西米煮约10-15分钟。待西米呈半透明状时捞出,用清水冲洗。另煮沸一锅水,再将西米放入,煮至全透明时捞出,入冷水片刻,滤水,待用。

4、将蒸好的红薯、紫薯放入搅拌机,倒入椰浆,搅拌成质地细腻的糊液。

5、将双薯糊煮至微沸,然后倒入西米,继续煮至微沸即可。

食谱三、凉拌黑木耳

材料:黑木耳,青红椒,胡萝卜,蒜泥,盐,味精,胡椒粉,干辣椒泡的水(或者辣椒油),凉拌醋。

做法:

1、先把黑木耳放温水里泡发开,然后用流水一片片地清洗干净,也可以用盐或面粉来清洗。

2、把青红椒和胡萝卜都切成丝,把清洗干净的黑木耳用手撕成小片。

3、锅上架烧开水,把黑木耳焯熟,接着焯青红椒和胡萝卜丝,记得焯好后迅速放凉水内过凉,以保持它的颜色和脆感。

4、把焯好的黑木耳、青红椒和胡萝卜丝放碗里,加蒜泥、辣椒水(或者辣椒油)、盐、味精、胡椒粉、凉拌醋等一起搅拌均匀就可以了。

食谱四、黄花菜薏米粥

材料:干黄花菜100g、薏米50g。

做法:

将黄花菜放入热水中泡软,然后切成小碎末备用,薏米则提前泡一小时。然后把黄花菜和薏米同时放入到锅子中熬煮,一个小时后关火。

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