男人减肥方法排行榜

随着生活水平的提高，现代却有越来越多的人为营养多余导致的肥胖问题困扰不已。然而，减肥毕竟不是说成即成的容易事。今天，小编为你带来了男人减肥方法排行榜。

男人减肥方法排行榜介绍

1、空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。

做法：仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

2、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。

做法：直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

3、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。 4、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

5、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。

1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。

2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30秒。

男人最快减肥法的原则

第一：作为男人，如果说没有毅力，那很丢人的，对不起男人两个字，所以，告诉自己，我要减肥，每天安排1个小时的时间，进行运动。运动方式推荐：仰卧起做、俯卧撑、跑步。每天睡觉前，安排20分钟运动，然后洗个澡，再好好休息。如此坚持，2个月下来，作为男人的你，必定可以瘦20斤以上的!

第二：就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。

第三：减肥更是个人毅力的考验，一个体重200斤左右的男人，减少饮食是非常困难的。遇到饭局怎么办?男士们可以给自己点红豆捞，水果捞之类的低卡饮品，只要自己不饿，也就不对那些美食心生幻想了。其实很多男士对于美食是很享受的，不过减肥放在第一位的时候，口腹之欲也就需要控制了。

男人减肥的饮品

小松菜奇异果汁

酸酸的奇异果富含消化酵素与膳食纤维，一来帮你好好消化，降低肠胃的负担，二来能促进排毒，改善便秘，减少脂肪的堆积，另外肉碱又是促进脂肪燃烧的成分之一，与维生素、矿物质丰富的小松菜配合，发挥双重功效。

材料：奇异果1个、小松菜30克、水90-100毫升、柠檬汁少许。

做法：将奇异果去皮，放在碗中用勺子捣碎，小松菜随意小。小松菜和水放到搅拌机中，搅拌至汁液状后，倒入捣碎的奇异果，再次搅拌一下。最后根据个人口味放点柠檬汁调味。

胡萝卜苹果汁

胡萝卜营养丰富，刺激体内的血液循环，改善寒症，提高新陈代谢，纤维充足但水分较少，配合水分充足的水果最适合不过了。

材料：苹果半个、胡萝卜100克、水50毫升、柠檬汁少许。

做法：将苹果随意切块，最好是保留果皮，令有效成分不会流失。将胡萝卜去皮，同样切成块状。将切好的苹果和胡萝卜、水、柠檬汁一并放进搅拌机搅拌即可。