太极的基础

太极拳是一项具有健身价值、娱乐功能、教育价值等于一身历史悠久的民族传统武术。下面是小编专门为您整理好的：太极的基础。

太极的基础1、太极之宗——虚实分明

太极拳分虚实。每个动作都有虚实。全部的套路实际上就是虚实转换的过程。对动作的虚实要很清楚，不能含含糊糊，一带而过。具体的动作中，重心在哪条腿，哪条腿为实，另一腿就为虚，但下一动，虚实就会有了变化。虚实能分，转动就会轻灵，虚实把握得不好，身法就滞重。

在初学太极拳时，掌握虚实是迅速入门的一个诀窍。把每一动、上一个动作和下一个动作之间的虚实变化，重心的分布搞清楚了，就学得很快。

清楚了虚实还要做出来，做得连贯均匀流畅。要交代得很清楚，这样重心就会稳定，拳论说“迈步如猫行”，步法上很灵动。

有的人把太极拳叫做虚实拳，可见虚实问题在太极拳中的地位。

还要讲究变化的虚实，一个实招用到了头，用“老”了，就要变为“虚”，否则这个实就容易成为“滞”，就是容易被人拿住的“点”，不会变虚的“实”是笨招，下乘之招。同样，虚招是为了成为实招而设定的变化过程，不能变为实招的虚就是空招。太极拳套路的练习，势势相连，招招相随，每一招都经历一个由虚变实、由实而虚的完整的变化循环。在练习中我们应细心体会这种虚实的过渡和转化。

太极的基础

在太极拳套路中，每一式的定式，都有一个明确的虚实结构，哪只手是实，哪条腿是虚.都应该一一弄得很清楚。练习时要交代得明明白白。当然，到了高级阶段，虚实只在意念中，形的界限就小了，那是另外一回事。

虚实在太极拳技击推手中的应用也是太极拳的一种高级功夫。高手对敌，善于将实点化虚，以虚点拿实，虚实对接就是“引进”，虚实的转换就是“落空”。

太极的基础2、太极之根——松沉一体

放松是太极拳讲得最多的一个要领，有特殊的健身意义。不放松就紧张，身体就僵硬。练时间长了就会觉得疲劳。所以太极拳练得好不好，就看你能不能松下来。松和沉是相连带的，放松时身体各部分自然沉下，拳论中说“沉肩坠肘”“松腰坐腕”都是讲沉。

在松沉中，首先是精神状态的松弛，心静如水，平和自然，没有杂念的纷扰。达到这一点后，逐步检查形体的放松，各部分舒展、展开，肌肉、关节、表里处处松开不使有紧张累积。关键的一方面还要做到内脏的放松，各得其位。各应其职，在运动过程中，动作要松沉，行拳走架舒畅圆润，和谐沉稳。

做到了松沉，就是有了太极拳的“蓄”，就有养料。

我们要特别注意体会“松”和“沉”连在一起的含义。沉着松是自然向下的松法。由于重力的原因，人体向下的松是一种最省力的松法。实际上只要我们调整好了身体各部分，使之互相之间没有消耗，没有矛盾的纠缠，也就是完全“理顺”了，在重力的作用下，就是一种“松”的状态。所以练太极拳不是我们主动去架构一种状态，而是去掉多余的、束缚我们身体的羁绊因素，就达到了松，这就是一种阴阳和谐的太极状态。

太极的基础3、太极之纲——上下相随

上下相随就是全身一致性的运动。对于人体来说，上为阳，下为阴，上下相随也是阴阳相合的一种体现。

做到上下相随要注意，不是上面在动，下面也在动就是上下相随了，是每一式要同时开始，同时结束。手、足、胯、膝要一起到位，不能因某一部位运动匆忙造成动作变形。要特别注意“腰为主宰”的功能，腰为连通上下之枢纽，为中心带动身体运转，就容易做到内外的同步和谐。再有就是意态上要轻灵，不要紧张，要自然，不能生硬，实现意动则全身都动的效果。这样打起拳来就很协调了。

太极拳是一种整体锻炼的项目，上下相随是整体性的要求。只有实现了上下相随，才达到完整一气，内外如一。怎样才能达到上下相随?

第一、“一动无有不动”，上下一起动，不能手动了，脚没动，脚动了，手又慢半拍，就不随了。

第二、同时到位。一起动不一致还不行，也不叫随。手到脚要到，身体转向也同时完成。这才叫“一气”。

第三、劲力相合。前两方面是指空间相合，空间一致了，劲是散的，没有合上更不行，身体如何变化，劲力与之相合，这就要求真正理解每个动作的准确含义、劲力的特点等，实现收放自如。

第四、意气转换灵。在外是动作，在内是意气，没有意气相随的太极拳动作就是没有拳的灵魂，空空荡荡。做到以上几点，就可以做到“上下相随”。