瘦肚子最快的运动方法

2017-02-27

改良式仰卧起坐

一开始看起来这个动作和仰卧起坐有点类似哦，不过区别在于在抬起身体的时候不需要用手肘碰到膝盖这个部位。

1、先仰卧在地面上的垫子，将两条腿屈起并拢，两只手屈肘的时候同时轻轻地把头抱住。

2、运用腰部和腹部的力量慢慢地往上抬高上身。一直到上身与地面形成30度到60度。

3、保持在这一角度并停留5秒，接着落下。重复练习3组，每组15次。

仰躺抬腿屈伸

1、首先仰卧在地面上的垫子，把双手放到头部后面。

2、肩膀、颈脖、头部等身体部位稍微往上抬起，将大腿往上抬起和地面形成60度，注意小腿要和地面保持平行哦。

3、然后慢慢伸展腿部，双腿可以不用完全伸直，感受到腹部的受力时收紧就可以了。重复练习这个动作2组，每组15到20次。

腹部扭转

1、平躺到地面上，将双腿向上抬起和地面形成60度，用双手抱住头部，将上身抬起。

2、慢慢往右侧转动上身，与此同时将右腿收紧，左腿还要保持不动。用左手肘去接触右腿膝盖。

3、接着身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿，重复练习两组，每组25到30次。

侧拉腹部

1、保持自然站立的姿势，将双腿稍微分开，然后并拢伸直。右手叉在腰部，左手拿住哑铃，保持自然垂下的状态。

2、身体慢慢往左侧弯下，左手要尽量往下垂，一直到最大的极限，然后将身体拉直。

3、每侧身体练习两组，每组练习要练习20次左右。

双手叠加揉腹

1、将左右腿微微分开站好，挺直腰身，将双手垂直在身体的左右两侧。

2、将左手放到腰腹上，把右手放到左手上方，或者把两只手其叠加到一起，接着手臂要用力，先用手掌心在腰腹上轻轻地画圈，重复练习几次后，再用相反方向画圈。

这个运动虽然很简单，不过可以促进肠胃蠕动，具有刺激便意的作用，让身体排除毒素，值得一试哦。

缩腹步行

1、所谓的缩腹步行就是指平时所讲的腹式呼吸步行。

2、呼气的时候要尽量地收缩腹部。这样做可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾地排出。

不管是上学放学，还是上班下班，只要在走路，随时随地都可以进行缩腹步行这一减肥运动哦，坚持几个星期后就可以发现小腹的赘肉真的不见了不少，连步行的姿态都会跟着改善哦。

轻拍腰腹

1、首先保持立正的姿势，将腰身挺直，将两只手放到腰腹这个部位上。

2、接着运用手掌的力量，用掌心由下到上轻轻地拍打腰腹，反复练习这个运动一直到腰腹感到酸疼为止。然后休息一下下后，再接着重复上面的运动数次就可以了。

这个拍打腰腹的运动最大好处在于可以促使腰腹脂肪快速燃烧，轻轻松松甩掉肚子赘肉，瘦出苗条，实现减肥的目的。

瘦肚子最快的小贴士

由于现在上班的繁忙没有时间运动而且一直坐着，使吃的食物全部累积在腹部很难消化形成脂肪，所以中午吃饭的时候尽量要把食物咀嚼的很烂有助于消化，不导致吃的油腻食物形成脂肪。

上班的时候中午刚刚吃完饭的时候尽量不要立刻坐下，尽量抽出一点时间慢走有助于消化食物，实在没有时间的就抽空站站不要一直坐着面对着电脑，可以干干体力活。

每天早上就准备一杯柠檬水，尽量用四十度左右的温水去泡，如果水的温度太高的话会破坏柠檬里的VC，要大大减少柠檬的作用，早上一杯柠檬水清清肠胃，柠檬水还可以消脂。

晚上的时候还可以做做仰卧体座，晚上的时候不要去吃油腻和高糖量的食物，要不然你白天的事情白做了，晚上的时候也可以不吃，可以吃点火龙果，苹果这两种水果价格便宜，而且一年四季都有还不长肉，有美容的效果何乐而不为呢?

晚上的时候也可以去慢走，不需要剧烈的运动不然坚持不下来就浪费了以前的付出，晚上的时候睡前可以喝一杯柠檬水，可以清理一下肠道把昨天的脂肪排泄出来。

一个月就会有效果发现你裤子越来越大了。