营养午餐食谱做法,营养均衡午餐食谱做法

2016-11-03

午餐对于现代人来说,可算是一天当中最重要的一顿饭。它为我们提供一天所耗能量40%.今天我们就来为大家介绍营养午餐食谱做法,让大家了解一下具体内容,下面看看营养均衡午餐食谱做法都有哪些吧!

营养午餐食谱做法

芝麻鸡条

材料:鸡胸肉,鸡蛋,面粉,白芝麻

做法:

❶ 鸡胸肉片成三片,撒盐和黑胡椒,按摩一下盖上保鲜膜腌15分钟;

❷ 鸡蛋打成蛋液,一个平盘上铺满芝麻备用;

❸ 鸡胸肉两面撒薄薄一层面粉,抖掉多余的面粉;

❹ 用刷子在一面肉上抹上蛋液,放在平盘上压一下沾满芝麻;再在另一面刷上蛋液,重复沾芝麻的动作,三片鸡胸肉都沾满芝麻均可;

❺ 平底锅刷一层油,热后轻轻放上鸡胸肉,中小火煎,一面煎至金黄翻面,直至两面均煎至金黄。

Tips:可以蘸酱吃,也可以切成条状蘸酱吃。

椒盐玉米

材料:玉米、椒盐、姜葱

做法:

❶ 玉米洗净沥干切段;

❷ 锅内倒油,入姜片爆香,倒入玉米段翻炒,撒入椒盐,盖锅盖闷三分钟;

❸ 出锅前根据口味加盐,撒葱即可。

牛油果焗蛋

材料:牛油果、黑胡椒、香草

做法:

❶ 牛油果切两半,去核;

❷ 分离蛋清蛋黄,蛋黄倒入牛油果核位置(蛋白可倒入另一半牛油果内),撒盐(拌饭吃可以多撒一点)、黑胡椒和喜爱的香草(不加也可);

❸ 烤箱190°,13分钟。

牛油果香蕉奶昔

材料:牛油果半只,香蕉两根,牛奶,糖粉一勺

做法:牛油果去皮去核,香蕉去皮,放入料理机,加牛奶和糖粉打成奶昔即可。

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