有什么方法可以快速减小肚子

特别是冬天小肚子又吃的鼓起来了，眼看春天就要来了，想露小蛮腰的机会又要逃掉了，这要怎么办呢?接下来，小编就和大家分享快速减小肚子的方法，希望对各位有帮助!

快速减小肚子的方法一

首先在身上涂上“捏”肚腩时专用的奶油，这种奶油含酵素、维他命及氨基酸有舒缓作用之外，并会渗透入皮肤将脂肪分解。

接着便开始进行“捏”松脂肪的动作，除了“揉”的动作外，亦要替身体进行按摩，以舒缓“捏”肚腩时的痛楚和刺激身体的血液循环系统，令血液带动脂肪到淋巴核处

最后将脂肪推到淋巴核处，淋巴核位置大约在骨附近，在那里，脂肪和毒素便会被分解，接着便排出体外，再选用附助仪器和特效收紧热模，可迅速收紧肌肉，达到完美体态效果。

快速减小肚子的方法二

平板式

双脚并扰，双手轴向下放于胸部外侧，肩膀正下方，紧贴身体，大臂与小臂垂直，勾回脚指，大腿夹紧，微微收起腹部，身体成平板式。

单腿扭转

坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝， 左手支撑在臀部后方，视线往前看。

身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。

犁式

1、先躺在地板上，尽可能的放松身体。

2、吸口气，上抬我们的双腿呈直角。

3、吸气，通过腰腹的力量将臀部离开地板，并带动双腿朝向头部的方向下落。

注意:不要抬起头部，实在臀部起不来可以不做，只要双腿上抬90度就好了。

如果想尝试可以让有经验的教练帮助你完成，切不可用蛮力翻转身体，以免造成颈部的受伤。

4、将双脚尽可能的踩在头顶上方的地板上。

眼镜蛇式

1、选择俯卧的姿势，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳。

2、曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上。

3、吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量太高下巴。

4、呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。

快速减小肚子的方法三

缩腹走路方法

学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进排出体内垃圾，顺畅气流，增加人的肺活量。

方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

仰卧起坐减小腹

长期坚持做这个动作对腹部肥厚的人特别的有效。

具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

游泳减小腹方法

每次游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，设题的代谢速度依然比平时快，能更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐或者使用专用的“沐浴盐”。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒适量粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用力，以免把皮肤搓得粗糙。